怎么快速瘦腿部 夏天美腿攻略看这里

　　动作一、拉伸大腿前侧（每天一分钟）

　　动作要领：屈膝跪坐在瑜伽垫上，屁股坐在双脚之间，慢慢向后躺在瑜伽垫上。感受大腿前侧的拉伸感。

　　动作二、侧卧提膝（双侧，每天两分钟）

　　动作要领：侧躺，呼气，一只腿弯曲；吸气，腿伸直但是不要落下。

　　动作三、侧内抬腿（每天两分钟）

　　动作要领：一只腿弯曲踩住瑜伽垫，呼气另一只腿向上抬起，吸气落下但是不要落到瑜伽垫上。

　　动作四、空中自行车（每天三分钟）

　　动作要领：仰卧双腿屈膝抬起，模拟自行车的动作在空中尽自己能力最大幅度画圈。

　　动作五、侧内抬腿（双侧，每天两分钟）

　　动作要领：俯卧在瑜伽垫上，呼气双腿弯曲，吸气落下。

　　臀腿拉伸要领

　　1、臀部拉伸

　　单腿屈膝放在前侧 后腿伸直 身体向前趴下 尽可能的低 保持30秒起身 左右各2次

　　2、大腿前侧拉伸

　　弓步跪膝 手拉住往后放的脚进行拉伸 保持30秒 左右各2组

　　3、大腿内侧拉伸

　　侧身跨一大步 下蹲至极限 保持30秒 换另一侧

　　拉伸完之后也要注意按摩腿部防止肌肉腿

　　减肥瘦身不是一天两天的事情，需要坚持才能有效果，瘦身期间一定要保证三餐，不均衡的饮食，容易反弹！不能节食、断食。只要少吃油腻、高热量食物等，多吃点素食、粗粮，五谷等等。

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