教你快速减肚子运动方法

　　不跑不跳，分享一套核心燃脂法，坚持练习一个月，你也可以练出马甲线，有小肚子的记得点赞收藏，跟着一起练。

　　动作一：胯下击掌50次。可以提高心率，快速燃脂。

　　双手张开，向上摆起，膝盖提至最高，留出击掌的空间。

　　左右交替跳跃提膝的同时双手在大腿下侧击掌，上半身挺直，不能弯腰击掌。

　　动作尽可能轻盈、有弹性，还原时吸气，击掌时呼气。

　　动作二：深蹲提膝30次，收紧下腹和侧腰。

　　挺胸收腹，收紧臀部，大腿与地面平行，脚尖与膝盖保持同一方向，下蹲时膝盖不要超过脚尖。

　　腹部持续紧张，腰背平直，保持身体平衡，左右交替提膝时膝盖略高于髋部，手肘触及膝关节。

　　动作三：同侧提膝，收紧侧腰，练出小蛮腰。

　　双手放在脑后，挺胸收腹，收紧臀部，腰背平直，保持身体平衡。

　　侧提膝时膝盖略高于髋部，上半身微微侧弯，手肘触及膝关节，左脚提膝做50组后换右脚。

　　动作四：提膝下压50次，快速收紧腹部，练出马甲线。

　　挺胸收腹，收紧臀部，腰背平直。双脚微微打开，手脚朝反方向拉伸。

　　双手下左方下压同时左脚提膝，左右脚交替，四个动作为一组，每天做六组，轻松甩掉小肚腩。

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