为什么冬天跑步更累是因为……

2025-11-11 08:42:09 来源 : 聪康网热度 : 0

分类健身提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

　　1、身体疲劳

　　赛前运动过量，会使身体疲劳，难以恢复到最佳状态。赛前一周之内，都是减速减量，有氧慢跑调节，适度强度，都是来几组短距离冲刺，寻找速度节奏，至于长距离都是在一周之前。赛前的训练，调节恢复，保持状态就行！别妄想赛前加量、加强度，企图大幅度PB。马拉松在于积累，绝不是突击训练，就可以提升的。与其盲目堆量，不如合理规划，注重训练效率，一公里产生一公里的作用。天气恶劣了！少跑点，也要慢点，有氧慢跑10公里，出身汗，达到强身健体的目的足矣！

　　 2、保暖欠缺

　　现在大长沙，好天气接连不断，几乎一周都是晴空万里，令人舒适。虽然天气不错，也要注意保暖呢！最低气温零下一度，最高不超过8度，短衣短裤，迎风吹，尤其跑全马，后半程一旦失温，无异于找死。还是那句话，尽量武装到牙齿，冬天跑步，保暖第一原则！今天松雅湖，看见人穿短裤跑步，导致大腿根部受寒而抽筋。一旦腿抽筋，整个人非常难受，而且跑后腿筋疼痛依旧，影响后续训练。

　　 3、速度过快

　　跑步只能由慢跑，或者匀速，寻求过渡；上来就是快节奏，身体吃不消了！只能慢慢预热，等身体跑开了之后，过渡到自己舒适平稳的节奏。如果你的目标配速是430，起跑至少是440～450左右的配速，稳着点跑，再微微提速，至430；很多业余爱好者，喜欢上来就王炸，有多快跑多快，体力消耗完，配速下降严重，直至跑崩。长距离讲究匀速为王，合理分配体能才是王道，高开低走，勿快勿慢，是跑步大忌。宁可多跑一公里，绝不多快1秒。

　　 4、错误跑姿

　　摇晃、耸肩、甩臂……这些错误跑姿，这无形中，会消耗你过多的体能，这是为什么相同配速，相同距离的情况下，有的消耗少，有点消耗多。跑姿一定要平稳，坚持核心力量训练，能够有效稳定跑姿。在我的心目中，跑姿最完美的：王军霞、孙英杰、彭建华、多布杰……对于业余爱好者，不一定要完美，但一定要适合自己，无明显硬伤。跑姿科学，无疑是加分项目。

　　 5、呼吸混乱

　　冬天最忌讳的是大口呼吸，冷空气长驱直入，容易刺激心肺，这是为什么很多跑友，在冬天跑步，保暖到位，配速又很慢的情况下，咳嗽、气喘的原因所在。为了避免寒气刺激心肺，尽量速度慢点，鼻吸口呼，让冷空气有一个预热的过程。保证呼吸平稳，节奏感就有了！呼吸乱，其他跟着乱。跟别人一起跑步的时候，会发现有些人虽然速度很快，但是气喘得厉害，假如他好好改掉这个坏习惯，平稳呼吸节奏，会跑得更优秀。

　　 6、跑鞋不及时更换

　　乔丹飞影性价比很高，但是跑过几场全马之后，弹性下降，跑起来不如前面那两场舒适。在我的心目中，女版比男版要柔和，更容易创造好成绩。总而言之，跑鞋是有双寿命的，跑了5～10场全马赛事，它的缓震系数大打折扣，基本上只能当作日常拉练鞋。比赛的鞋，要磨合到位，穿起来舒适，就很棒了！准备专门的拉练鞋与赛事鞋，或者多准备两双跑鞋来回穿。我喜欢合脚、轻便、缓震的跑鞋，不一定越贵越好，而是适合自己的就中，对于业余爱好者来说，300～600卡位，就能买到一双性价比很高的国产鞋了！现在的国产跑鞋的质量真心不比国外差，比如李宁特步安踏……尽量去实体店亲自试穿，合不合适，自己知道。