夏季高温跑步的注意事项

　　1、天气热了，空气中含氧密度降低了，夏天跑步要降低配速。按照冬季跑步的配速，平均配速再增加30秒至60秒。

　　2、减少跑量。气温高了，体力消耗也比较大。按照80%的平时跑量来跑就足够了，当然，每次还是要跑五公里以上为好。

　　3、缩短跑步时间，到了夏季，每次跑步40分钟左右就可以了，温度太高了，跑步时间过长，容易中暑。

　　4、合理地安排跑步时间。跑步时间定在早上六点至八点。或者晚上七点到九点。

　　晚上太晚了，也不能跑步，如果九点钟以前不结束运动会影响睡眠的。

　　5、夏天出的汗很多，汗水流到眼睛里很难受，带一个防汗发带就能解决问题。

　　6、装备都要穿速干的，纯棉制品太吸汗，粘在身上很难受，时间长了，还容易湿气重。

　　7、跑完步感觉非常热，这个时候如果吃冷饮，就会伤害到肺和胃，所以跑完步不能马上吃冷饮。

　　8、夏天跑完步，不能马上洗澡，多休息一会儿，等汗慢慢的干了，再去洗澡。

　　9、有人说天气热了，不用做热身活动了，这是不对的。跑步前要活动关节，让肌肉和心肺都有一个准备的过程。这样才是真正的健康跑。

　　10、跑步前半个小时就适当的多喝一些水。

　　11、切记关注心率情况。220减去年龄，再乘以60%至80%，在这个范围跑步是安全的。

　　每一个跑步的人都希望跑出健康，不同的季节，有不同的讲究。蛮干是要伤害身体的。

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