不要小看崴脚的严重性赶紧做这几个训练动作保护好脚踝

　　脚踝扭伤，这就是我们常说的“崴脚”，这是一种常见的运动损伤。

　　在跑步时，脚能起到灵活的减震效果，但是你的身体会比平时重三倍，这会对你的脚和脚踝造成很大的压力。

　　运动引发踝关节疼痛的主要原因可能并不是扭伤，而是过度劳累造成的。

　　如果运动突然增加或者长时间不运动后突然跑步，再或者每天跑步不调整休息，脚踝疼痛的症状就很容易出现。

　　平时，爬楼梯和下坡，在不太平整的道路上行走，穿高跟鞋或厚底鞋扭到了踝关节也会引起踝关节疼痛。

　　踝关节扭伤后，会导致踝关节周围韧带过度拉伸或撕裂，严重的话会导致踝关节周围骨折，因此，一旦踝关节扭伤，必须要引起重视。

　　扭伤后，有的人会因为出血造成的血肿而使整个脚肿胀，有些人脚踝周围还会出现局部擦伤。这是因为韧带表面分布有细小血管，韧带损伤后外周血管破裂会造成局部擦伤。

　　瘀伤肿胀越严重，表示脚踝受伤越严重。

　　崴脚后，如果感觉疼痛不严重，没有瘀伤、红肿，那也可以自己处理。

　　如果几个小时后，扭伤的地方开始变红、肿胀、擦伤和疼痛，你就应该立即去医院。

　　我们平时健身锻炼都是注重上半身和腿部，而忽略了足部和脚踝的锻炼。

　　脚踝的活动度是可控的，训练脚踝的方法也非常简单，每周进行三次脚踝训练可以提高脚踝力量，能提高脚踝的活动范围和灵活性。

　　脚踝锻炼：

　　动作一：

　　1、从深蹲到最底部开始，双脚打开和肩膀一样宽，双手向前平举，肘部靠在膝盖内侧

　　2、将重心向一侧倾斜，然后摇晃到另一侧，连续来回摇摆动作30秒

　　动作二：

　　1、在墙壁前方单膝跪地

　　2、前膝弯曲成90度，保持膝盖高于脚踝

　　3、前脚脚跟紧贴在地上，将重心和臀部向前移动，这样你的前膝就能接触到墙壁

　　4、保持姿势5秒钟后，返回到起始姿势，重复3次后，先向右转动膝盖，然后再向左转动

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