怎样减肚子和腿上的赘肉这个动作坚持100次在家就能瘦肚子、拥有筷子腿

2025-10-20 16:26:57 来源 : 聪康网热度 : 0

分类健身提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

　　无论男女老少，都希望自己拥有一个更好的身材，自身形象看起来才会更加年轻好看。

　　标准的身材，意味着身体更加健康，肥胖的人，体脂率超标，身体免疫力也会下降，健康疾病也会更容易找上你。

　　很多人一胖就胖肚子，因为我们的肚子运动量少，是最容易囤积脂肪的部位。而拥有小肚腩的人，一般会伴随着大粗腿，肥胖的形象十分突兀。

　　年过30的人，发胖的几率也会随之提高。因为身体机能老化，肌肉也会逐年分解，身体力量流失，中年发福就会更容易出现。而一胖就胖肚子，肚腩也成为发福人最常见的表现。

　　长期久坐的人，也容易出现小肚腩。久坐导致下肢血液循环受阻，肠胃消化速度受到阻碍，脂肪就会堆积在腰腹，而后是臀部跟双腿。

　　想要减掉大象腿、小肚子，我们需要加强运动，提高自身的运动量，促进身体热量的消耗。今天小编要分享的一个燃脂动作是高抬腿训练。

　　每天这个动作坚持100次，在家就能瘦肚子、拥有筷子腿，这个动作就是高抬腿训练！

　　动作标准：

保持躯干直立，收紧腰腹，尽可能交替高抬你的双腿，当其中一条腿高抬后，大腿跟地面保持水平，然后再恢复原位，脚尖落地，再抬高另一条腿，同样是脚尖落地，手臂跟随着身体摆动，动作交替进行。

　　高抬腿训练的时候，不出一分钟，你就会开始心跳加速，而大腿肌肉也会开始乏力，动作完成度也越来越差，无法像刚开始那么标准了。

　　这个动作有点类似于跑步训练，主要的区别是原地进行，无法太大的场地，在家边抽出琐碎时间就可以进行。

　　每次坚持100次高抬腿训练，耗时不过1分钟，但是却能快速提升心率，促进血液循环，带动身体脂肪进行消耗。

　　每天坚持4-5遍高抬腿训练，可以提高身体的循环代谢水平，收紧腰腹肌群，帮你减掉大象腿、小肚腩。

　　坚持高抬腿训练一段时间后，你会发现：

自身的心肺功能有所提高，刚开始的时候，一分钟高抬腿训练后，就气喘吁吁了。一段时间后你会发现高抬腿训练越来越得心应手了，心率有所下降，身体素质明显提高了。刚开始训练后的几天，大腿跟腰腹肌群会感到酸疼，而现在训练后肌群不酸疼了，身体的恢复速度明显提高了，而腿部力量也明显加强了。腰腹开始变得紧致了，不再软踏踏，大腿赘肉也开始下降，双腿逐渐变得紧实了起来，体重跟体脂率明显下降了。下肢稳定性提高了，关节的灵活度加强了。每次训练后身体血液循环加速，双腿都会发热，膝盖关节得到了强化，走路越来越利索，爬楼梯也越来越给力了。心态逐渐变好了，不再排斥运动。刚开始运动的人都会比较排斥跟惧怕，因为身体习惯了舒适区，每次运动都会大汗淋漓，全身肌肉都会酸疼一番。但是每次运动的时候，身体都会分泌多巴胺，让你变得更加乐观热情。慢慢的你会开始喜欢上运动流汗的感觉，喜欢上肌肉酸疼的感觉，这意味着你的身材会变得越来越好。