减肥早餐适合吃什么 五款减肥早餐食谱

　　三明治

　　材料：面包2片、酱牛肉几片、煎鸡蛋1个、生菜。

　　做法：先将两片面包的边边切掉，每片面包上面各放一片生菜，一片面包上面放几片酱牛肉，另外一片上面放一个煎鸡蛋，最后合在一起，这样三明治就做好了怎么样，营养满满的吧！

　　水果酸沙拉

　　材料：西红柿1个、小香肠6个，青瓜1条、鸡蛋1个、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。

　　做法：把西红柿洗干净，再切成4份、把青瓜削皮，切片，煎鸡蛋，炒西红柿，煎小香肠，把鸡蛋、西红柿、小香肠、青瓜摆在一个盘子上就完成了。

　　牛油果沙拉

　　牛油果搭配清新的黄瓜、弦嫩的虾仁和酸甜的番茄，吃到嘴里十分清爽，色香味俱全的一道沙拉盘。

　　材料：牛油果半个或者1个、黄瓜喜欢吃就多放点、盐一小撮、黑胡椒适量。

　　做法：1.把虾仁处理好用水煮熟，煮的时候可以加点盐提味。2.番茄、黄瓜、牛油果肉切丁。3.把四样食材放在一起拌匀，撒上盐和黑胡椒就可以了。

　　小贴士：加点甜郁闷米颜色和味道会更棒~

　　鸡蛋奶酪饼

　　材料：鸡蛋1个、面粉50克、西葫芦1/3、奶酪适量、盐少许、黄豆。

　　做法：鸡蛋打散+西葫芦擦丝+少量水后加入面粉做成面糊，用盐调味。如果购买的是块状奶酪，则需要切丝备用，平锅内放少许油后倒入面糊，摊成薄饼，翻面后放入奶酪丝，待奶奶酪丝完全融化后，饼就熟了。

　　酸奶麦片粥

　　材料：酸奶、饼干、水果、坚果。

　　做法：首先准备一个干净的碗，把饼干掰成小块放在碗里，然后把酸奶倒进去。上面撒上一些坚果仁，再淋点炼乳。插个草莓，又有营养又快，只需要1-2分钟。

　　多吃鸡蛋

　　研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

　　多喝酸奶

　　酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

　　进餐前先喝茶水

　　可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的社区。

　　多吃杏仁

　　它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

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