气血瑜伽|晨间拉伸、加速燃脂、提高代谢一套气血瑜伽的运动
今天是气血瑜伽的晨间拉伸练习,结合了可以激活体能,加速消耗卡路里的火呼吸,能快速的为身体注入养分,加速燃脂。夏天是身体当中寒气、湿气最重的阶段,所以人很容易浮肿、疲惫、没有气色。水分如果不能及时的被运化出去,就会影响循环和代谢。今天和大家分享的是全套的跟练版。
双腿分开,脚向外旋转45度,双手轻浮在膝盖的上方,深深吸气,脊柱拉长,呼气上半身扭转向右侧,吸气拉长,回正,呼气扭转向左侧,重复三组。注意每一次回正,脊柱要充分的拉长,不要耸肩,扭转的时候骨盆下沉稳定,双膝尽量打开的更大一点,这个动作很容易膝盖内扣,所以双脚的重心要偏外侧一点,让足弓的内侧上提,慢慢伸直双腿打开的距离再大一点,双手落地,左脚向外打开,然后有控制的蹲向左侧,右腿伸直,脚后跟向远蹬,吸气,脊柱拉长,呼气收紧,肚子伸直,双腿有控制的蹲向右侧,吸气,脊柱拉长,呼气换边。
一左一右为一组,一共做三组。髋部、腿颈不能完全蹲下的可以蹲一半,注意膝盖一定要尽可能的打开向外。每一次呼气是通过骨盆上提的力力量去伸直双腿,这个动作能够快速的促进气血循环,拉伸双腿活化骨盆区域的血液循环。现在身体已经开始慢慢的热起来了。
三组做完之后屈膝跪立,右脚跨到右手的外侧,后腿滑髋长,吸气双手推地,感受到脊柱不断的延长向远方。能够加深的小伙伴可以慢慢的去手肘落地,在保持的过程当中肩膀放松,远离耳朵,伸长而又缓慢的呼吸。并随着每一次的呼气去感受到骨盆的下沉、髋关节的打开。
吸气,慢慢推直手臂,左手向前一个手掌,右手去拉到左脚的内侧,大腿前侧紧的可以用伸展带或者是毛巾来辅助,可以保持在这里。或者想加深的小伙伴,慢慢的拉脚后跟,靠向臀部胸口转向前方,吸气,松开右手,现在把右脚拿到右手的内侧,伸直右腿向远,脚后跟向远蹬,臀部向后拉,可以加深折叠的小伙伴双手可以慢慢的向前移动,保持脊柱延展向远,大腿后侧侧的一个比较深入的拉伸,保持呼吸,吸气撤回右腿换边,左脚跨到左手的外侧,宽紧的小伙伴脚可以向外打开一个角度,你可以选择保持在这里,或者是弯曲前臂落低,继续去加深。
随着每一次的呼气骨盆下沉,注意重心要稍稍的偏左侧一点点,深呼吸,三,二,一,好,吸气,双手推地,慢慢的推起上半身,右手向前一个手掌,左手去抓到你的右脚的内侧,可以吸气保持在这里,能够加深的小伙伴,拉住靠向臀部大腿前侧。
有脾胃经,如果过于僵硬,不仅会阻碍下肢的血液循环,还会影响消化吸收、感觉、疼痛的小。可以利用深呼吸来缓解。吸气慢慢的松开左手,现在把左脚拿到左手的那一侧,伸直向远,脚后跟向远蹬,臀部向后拉,尽可能的去舒展腿部的后侧,根据自己的实际情况,想加深的,双手就往前一点,身体折叠的更多一些,注意微收下,颈部后侧是放松的,下一次呼吸慢慢的退出。
接下来要做一组火呼吸,配合的是传统瑜伽的动作,脚向外打开,屈膝蹲下来,脚后跟无法落地的小伙伴可以用毛毯垫一下,注意双膝也打开向外。
先看一下呼吸法怎么做:吸气胸腔自然的扩张,呼气快速的把气呼空,吸气肩膀要放松,呼气用嘴巴干脆的发出的声音收紧肚子。反复练几组之后带入动作,双手握拳吸气,手臂伸举向上拉长脊柱,打开腋窝。呼气快速打向大腿内侧把气呼空,不要间断连续的做。注意呼气的时候要把肛门会阴收紧,骨盆和大腿内侧在传统瑜伽当中被誉为能量中心,加上或呼吸能够快速的激活这里,火呼吸还能带动身体快速的热起来,提高心肺加速循环,有很好的祛湿燃脂的效果。
一次做十到二十个,中间可以休息一下,然后再做一组。做完之后让呼吸慢慢的平稳下来,拉伸一下肩部跪姿,然后拿手肘向反侧转头向上看,头部轻轻的向后推,帮助肩膀打开的更大一点。几个呼吸之后换到反方向,大家不要小看这套练习,它非常的完整的照顾到身体当中最重要的几个部位,看上去很柔和,但是做完全身都在微微的冒汗,非常的通畅,很适合体力弱、代谢差、身体又容易浮肿的姐妹。
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