气血瑜伽｜晨间拉伸、加速燃脂、提高代谢一套气血瑜伽的运动

2025-10-27 06:50:04 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　今天是气血瑜伽的晨间拉伸练习，结合了可以激活体能，加速消耗卡路里的火呼吸，能快速的为身体注入养分，加速燃脂。夏天是身体当中寒气、湿气最重的阶段，所以人很容易浮肿、疲惫、没有气色。水分如果不能及时的被运化出去，就会影响循环和代谢。今天和大家分享的是全套的跟练版。

　　双腿分开，脚向外旋转45度，双手轻浮在膝盖的上方，深深吸气，脊柱拉长，呼气上半身扭转向右侧，吸气拉长，回正，呼气扭转向左侧，重复三组。注意每一次回正，脊柱要充分的拉长，不要耸肩，扭转的时候骨盆下沉稳定，双膝尽量打开的更大一点，这个动作很容易膝盖内扣，所以双脚的重心要偏外侧一点，让足弓的内侧上提，慢慢伸直双腿打开的距离再大一点，双手落地，左脚向外打开，然后有控制的蹲向左侧，右腿伸直，脚后跟向远蹬，吸气，脊柱拉长，呼气收紧，肚子伸直，双腿有控制的蹲向右侧，吸气，脊柱拉长，呼气换边。

　　一左一右为一组，一共做三组。髋部、腿颈不能完全蹲下的可以蹲一半，注意膝盖一定要尽可能的打开向外。每一次呼气是通过骨盆上提的力力量去伸直双腿，这个动作能够快速的促进气血循环，拉伸双腿活化骨盆区域的血液循环。现在身体已经开始慢慢的热起来了。

　　三组做完之后屈膝跪立，右脚跨到右手的外侧，后腿滑髋长，吸气双手推地，感受到脊柱不断的延长向远方。能够加深的小伙伴可以慢慢的去手肘落地，在保持的过程当中肩膀放松，远离耳朵，伸长而又缓慢的呼吸。并随着每一次的呼气去感受到骨盆的下沉、髋关节的打开。

　　吸气，慢慢推直手臂，左手向前一个手掌，右手去拉到左脚的内侧，大腿前侧紧的可以用伸展带或者是毛巾来辅助，可以保持在这里。或者想加深的小伙伴，慢慢的拉脚后跟，靠向臀部胸口转向前方，吸气，松开右手，现在把右脚拿到右手的内侧，伸直右腿向远，脚后跟向远蹬，臀部向后拉，可以加深折叠的小伙伴双手可以慢慢的向前移动，保持脊柱延展向远，大腿后侧侧的一个比较深入的拉伸，保持呼吸，吸气撤回右腿换边，左脚跨到左手的外侧，宽紧的小伙伴脚可以向外打开一个角度，你可以选择保持在这里，或者是弯曲前臂落低，继续去加深。

　　随着每一次的呼气骨盆下沉，注意重心要稍稍的偏左侧一点点，深呼吸，三，二，一，好，吸气，双手推地，慢慢的推起上半身，右手向前一个手掌，左手去抓到你的右脚的内侧，可以吸气保持在这里，能够加深的小伙伴，拉住靠向臀部大腿前侧。

　　有脾胃经，如果过于僵硬，不仅会阻碍下肢的血液循环，还会影响消化吸收、感觉、疼痛的小。可以利用深呼吸来缓解。吸气慢慢的松开左手，现在把左脚拿到左手的那一侧，伸直向远，脚后跟向远蹬，臀部向后拉，尽可能的去舒展腿部的后侧，根据自己的实际情况，想加深的，双手就往前一点，身体折叠的更多一些，注意微收下，颈部后侧是放松的，下一次呼吸慢慢的退出。

　　接下来要做一组火呼吸，配合的是传统瑜伽的动作，脚向外打开，屈膝蹲下来，脚后跟无法落地的小伙伴可以用毛毯垫一下，注意双膝也打开向外。

　　先看一下呼吸法怎么做：吸气胸腔自然的扩张，呼气快速的把气呼空，吸气肩膀要放松，呼气用嘴巴干脆的发出的声音收紧肚子。反复练几组之后带入动作，双手握拳吸气，手臂伸举向上拉长脊柱，打开腋窝。呼气快速打向大腿内侧把气呼空，不要间断连续的做。注意呼气的时候要把肛门会阴收紧，骨盆和大腿内侧在传统瑜伽当中被誉为能量中心，加上或呼吸能够快速的激活这里，火呼吸还能带动身体快速的热起来，提高心肺加速循环，有很好的祛湿燃脂的效果。

　　一次做十到二十个，中间可以休息一下，然后再做一组。做完之后让呼吸慢慢的平稳下来，拉伸一下肩部跪姿，然后拿手肘向反侧转头向上看，头部轻轻的向后推，帮助肩膀打开的更大一点。几个呼吸之后换到反方向，大家不要小看这套练习，它非常的完整的照顾到身体当中最重要的几个部位，看上去很柔和，但是做完全身都在微微的冒汗，非常的通畅，很适合体力弱、代谢差、身体又容易浮肿的姐妹。