减肥食物有哪些 这些食物有持久饱腹感哦
一、燕麦
燕麦拥有优质的复合碳水化合物和膳食纤维，提供充足稳定的能量来源和饱腹感。
一般可以在早上吃，跟牛奶一起泡着吃，加点葡萄干。
二、番薯番薯中含有一种特殊类型的淀粉，含有大量不易被消化酶破坏的纤维素和果胶，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。
而且还是绝佳的减肥食物，番薯其脂肪含量奇少（0.2%）。
三、鸡蛋鸡蛋富含丰富的蛋白质和优质脂肪。
每天早上两个鸡蛋，可以增强你的饱腹感，让你不容易饿噢。
尽量选择水煮或是蒸熟的鸡蛋，不要煎炸或在煎蛋上涂抹黄油。
四、香蕉健身爱好者必备，去训练之前可以吃一根香蕉，训练后再吃一根。
香蕉具有丰富的碳水和糖分，迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，还含有丰富的钾、梓微量元素。
香蕉里的果胶对肠胃吸收糖分有一定抑制作用，有很强的饱腹感。
五、鸡胸肉鸡胸肉也是增肌减脂的必备呀，容易买，价格还实惠。
鸡胸肉有优质的蛋白质，让你拥有满满的饱腹感，而且热量几乎是所有肉类最低的。
100克鸡胸肉，蛋白质有27克，热量仅有119千卡。
- 不用节食也能减肥 多吃这3种食物低热还扛饿让你“瘦”到底
- 跑步的训练方法都有哪些 公认最好的八种跑步训练方法
- 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck18314.html (转载时请注明本文出处及文章链接)
大家都在看
-
血脂五大误区！你是否中招？
降血脂常见误区：拒食肉类怕胆固醇、吃素不吃油肉、误认高血脂等于甘油三酯高、误信化验单无箭头即正常、忽视胆固醇异常的急性风险。需关注HDL与LDL差异及个体化治疗目标。
2025-11-18 11:43:02
-
高血压就诊指南：挂科与检查全解析
高血压患者应挂高血压病科或心内科/脑血管科，小医院可选普通内科。主要检查包括血生化（血糖血脂肝肾心功能）、同型半胱氨酸、心电图、心脏彩超及颈部血管彩超。有心脏症状者需做CTA/DSA，有脑血管风险者需脑CT/MRI，眼底异常者需眼科检查。
2025-11-18 11:43:02
-
糖友用药时间大揭秘！正确服用控血糖
血糖控制不理想的糖友注意！不同降糖药需在不同时间服用：二甲双胍餐中或餐后；磺脲类餐前15-30分钟；格列奈类餐前5-20分钟；α-葡萄糖苷酶抑制剂与第一口饭同服；噻唑烷二酮类和二肽基肽酶-4抑制剂早餐前一次；SGLT2抑制剂早晨服用并多喝水。正确用药时间助您更好控糖！点赞转发给需要的人！
2025-11-18 11:43:02
-
喝酒短暂降压反致高血压风险
喝酒后乙醇使血管扩张导致血压短暂降低但3-5小时后血管收缩血压反弹升高长期饮酒扰乱昼夜节律增加心脑肾负担并引发高凝状态和肥胖加剧高血压风险
2025-11-18 11:43:02
-
自制陈皮4种黄金搭配养生省钱
吃完的橘子皮晒干后自制陈皮更实惠，四种黄金搭配：陈皮+茯苓健脾祛湿；陈皮+酸枣仁安神助眠；陈皮+麦芽消食开胃；陈皮+麦冬滋阴润燥。选新鲜无蜡橘子皮晒制，存放越久效果越好。
2025-11-18 11:43:02
-
股骨头坏死不手术关键两步
股骨头坏死被称为不死的癌症，20-40岁中青年高发。因供血不足及不良习惯（抽烟酗酒、久坐久站、肥胖）导致缺血缺氧引发坏死。早中期通过规范用药（如通络生骨胶囊）改善血液循环并补充钙、维生素D及优质蛋白；严格限制负重活动、戒烟限酒及控制体重可延缓病情发展。
2025-11-18 11:42:59
-
常用降压药起效与维持时间指南
常用降压药起效及维持时间：硝苯地平片15分钟起效，作用4-8小时；缓释片30分钟起效，维持12小时；控释片4小时见效，24小时平稳降压。安利地平需6-12小时达峰，维持时间长达35-50小时。建议避免与葡萄柚汁同服，药物不可掰开服用。
2025-11-18 11:42:59
-
脑梗前兆识别要点
大家好！高血压、糖尿病、高脂血症人群需警惕脑梗信号：夜间频繁流口水、突然说话不清、手脚麻木（与颈椎病区别）、单眼或双眼短暂发黑、持续性头痛头晕。及时就医排查！点赞转发给需要的人！
2025-11-18 11:42:59
-
猝死前兆：疲劳到致命的6步警示
猝死前期常有症状如疲劳、胸痛、胸闷等。常见先兆包括：1. 短暂心绞痛；2. 胸部闷痛或压迫感伴心慌乏力头晕；3. 突发低血压伴冷汗呼吸困难，多因体力活动情绪激动或饱食诱发，休息可缓解。
2025-11-18 11:42:59
-
三类理想降压药及选择原则
大家好，经常有粉丝问我哪种降压药最好，有些人虽血压控制良好却因他人推荐频繁换药，甚至认为越贵越好。其实好药需满足：降压效果佳、有心血管保护作用（如伴冠心病选洛尔类、高尿酸选沙坦类、左心室肥厚选普利类）、平稳持久、安全性高、价格适中且不影响血糖血脂等代谢。地平类、普利类、沙坦类为降压主力军。
2025-11-18 11:42:59