在锻炼时应该注意哪些安全问题

　　运动应注意的问题：

　　1、运动量不能太大。冬天运动会消耗很大量的热量，并且会导致身体疲劳。锻炼的时间和强度要以人自身的疲劳为首要原则，过度劳累，人体的免疫力降低，不但无法锻炼身体，还容易滋生细菌，得不偿失。

　　2、做好热身准备。冬季锻炼之前要做好充足的准备工作，不然会导致肌肉拉伸能力下降，关节僵硬，导致肌肉拉伤、关节扭伤。平常，在锻炼之前，要先进行五分钟的热身，然后在冬季，热身的时间应该增加一倍，最好10-15分钟。在进行热身前，可以进行动态伸展，再进行一些快速的快速走或者跑步，直至全身毛孔张开。

　　3、不可穿得太紧或太厚，不可佩戴面具。冬天运动时，要穿着轻柔的衣服，不要太紧，可以先多穿几件，等热身热了，就可以把多余的衣服脱掉。另外，在冬天跑步的时候，可以佩戴口罩的，但是要佩戴一些透气好的，在跑步过程中，会吸入很多的空气，会让人的呼吸变得非常的困难。如果您怕冷，可以用一条三角毛巾来保护您的身体。

　　4、最好不要用嘴巴换气。在寒冷的天气里，运动的时候，主要是用鼻子呼吸，而不是把嘴张开。由于鼻腔内有大量的血管，一旦冷空气进入喉咙，有可能会引起咳嗽、感冒的等等症状。

　　如果是大运动量的话，单靠鼻子是不够的，那么就需要用嘴来辅助呼吸。通常是开口，上齿与下嘴唇接触，舌尖轻轻舔舐上颚，使寒气通过牙齿缝隙进入，通过舌尖吸收，这样就不会对呼吸道造成严重的刺激。

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