女生大姨妈适合做什么运动前3天建议轻瑜伽后2天这样做

2025-10-22 08:28:09 来源 : 聪康网热度 : 0

　　很多妹子在经期前后或期间，会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。选择在经期到来时停止运动，一停通常就是一周。

　　导致经期结束后，不少人发现原来保持的运动习惯开始减退，需要重新开始调整才能再次进入状态。

　　其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。比如有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

经期前三天运动

　　痛经的妹子都是上辈子折翼的天使，因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

　　运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期后两天运动

　　经期第四天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。

注意事项

　　经期运动，注意以下几点：

　　1、控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。

　　2、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

　　3、运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。

　　4、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。

　　5、痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。

饮食建议

　　经期抵抗力下降，情绪易波动，恰当科学的饮食安排，能够使经期变得更加顺畅和舒适，合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。

　　来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

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