减肥早餐吃什么最好 7道减脂早餐好吃又好做 消化好了体重也减少了

　　周一：小米粥 火龙果无糖酸奶 红薯西兰花

　　减肥期间一定要注意蛋白质的摄取，所以每天必须有鸡蛋和酸奶。酸奶要吃无糖酸奶，搭配一点水果，像火龙果、香蕉之类的含糖量比较少的水果即可。主食倒搭配水蒸的红薯，焯水的西兰花即可，营养又管饱！

　　周二：鸡蛋茼蒿饼 小米绿豆粥 半个苹果

　　茼蒿焯水切碎，加入2个鸡蛋拌均匀。然后加少点的面粉进去，分次少量加入清水，拌成比较稀的面糊状态。平底锅不粘锅不用刷油，直接把面糊倒进去，摊成薄饼即可。出锅后切成丝，搭配小米粥、苹果，营养却吃不胖！

　　周三：土豆西兰花鸡蛋 小米绿豆粥

　　土豆既可以当菜又可以当主食，而且减肥期间吃土豆，能起到饱腹的作用。搭配西兰花、鸡蛋，加点醋、一点点盐拌拌就能吃，好吃却吃不胖，能改善体质！

　　周四：香蕉酸奶 蒸南瓜水煮蛋 小米燕麦粥

　　南瓜、红薯都是很好的减脂菜，管饱又扛饿。关键蒸一蒸就好了，特别方便。顺便煮个鸡蛋搭配着一起吃，补充蛋白质。而香蕉酸钠也能起到补充蛋白质的作用，燕麦小米粥也能起到抗饿的作用，热量低脂肪含量少。

　　周五：红薯玉米西兰花 小米粥 煎鸡蛋

　　红薯玉米蒸一下就可以，西兰花焯水1分钟，不用加任何东西，直接吃原味的。鸡蛋不用倒油，不粘锅直接煎熟就可以，尽可能避免油脂类的食物和含糖量的食物。

　　周六：黑米小米米糊 菠菜蒸鸡蛋 酸奶小番茄 小米蒸糕

　　菠菜蒸鸡蛋，有蛋白质还有蔬菜，不仅是孩子最需要的，其实我们早餐减肥也很不错。搭配番茄酸奶，可谓是高蛋白低脂肪。小米蒸糕可以吃也可以不吃，或是换成小米粥也不错！减肥期间不要吃大米、面这样的主食，热量高，如果要吃可以用黑米、糙米代替。黑米小米米糊，如果家里有料理机，直接放入机器里，搅打熬制就可以，方便又省事！

　　周日：小米红豆南瓜粥 饺子皮香蕉煎饼 香蕉

　　其实早餐喝一碗这样的杂粮粥基本就可以管饱了，搭配香蕉酸奶、鸡蛋，就完全可以秒杀其他的减肥早餐了。如果感觉实在不抗饿，可以做像图片中那样的饺子皮香蕉早餐饼，把香蕉直接放进去，叉子按压封口，煎一煎就可以。

• 有哪些适合在家庭中进行的运动
• 跑步的最佳方式是什么
• 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck20385.html (转载时请注明本文出处及文章链接)