如何减肥才能最有效 推荐两种常见的减脂方式

饮食控制vs有氧运动，两者的区别

　　从根本原理上讲，饮食控制和有氧运动都是制造热量缺口的方式，只不过两者的方式略有不同。

　　简单来说，

　　饮食控制是通过“少吃”达到制造热量缺口的目的，而有氧运动是通过“增加消耗”达到制造热量缺口的目的

，换句话说，减脂其实没有玄学可言，只要我们每天从食物中获取的总的能量少于一天身体总消耗的能量，我们就能达到减脂减重的目的。

　　减脂的基本原理我们搞清楚以后，那如何实施饮食控制或有氧运动，才能够把减脂的效率最大化呢？Max接下来就分开来说这两个方面，希望对你们的减脂道路有所帮助。

1 减脂最佳——饮食控制方案

　　我们从身边的朋友或者网络上听到过各种各样的减脂饮食方式，如生酮饮食，间歇性禁食，低碳饮食，甚至时节食和减肥茶减肥药物等等。

　　我不想花大量的时间和文笔去分析其他减脂饮食方式的优势和弊端，我只想说通过一系列研究和帮助他人减脂成功的经验表明，

　　最适合我们国家大多数人的减脂饮食方式是——低碳饮食

！

　　原因

　　我国自古以来就是一个碳水消耗的大国，我们的饮食中碳水占据了大部分比例，而蛋白质相对而言偏少。因此控制碳水摄入标准，一方面能够有效地减少一天总的热量摄入水平，另一方面减少碳水摄入也是更健康的饮食方式。

　　除此之外，限制碳水也是大部分减脂伙伴最容易实施，最容易量化，最容易改变的饮食方式。

　　可行性

　　控制碳水听起来是一个很笼统的话题，那接下里我们不妨把这个高端的话题细化，看看日常饮食生活中哪些方面可以达到控制碳水的目的。

适当减少晚餐主食的量把碳水放在早餐或午餐减少日常含糖饮料的摄入少吃或不吃零食避免高油高碳的油炸类食物用肉类或蛋白代替主食

　　科学性

　　当我们进行低碳饮食一周以后，

　　由于身体缺乏快速供能的糖类作为身体燃料，身体糖原储备不足，我们的身体就会被迫的由糖供能转变为脂肪供能，这时候你也就打开了燃烧脂肪的通道

，继续坚持下去会带来更多更持续的燃脂效果！

2 减脂最佳——有氧运动方案

　　首先为上述的饮食方案做个简单补充：如果你饮食控制得好，即使不去运动和有氧，也能够达到有效的减脂或减重的目的。

　　但很多人秉承的一个减脂真理是：我就是喜欢吃，没办法！我宁愿通过运动把多吃进去的热量消耗掉，那我也要吃，于是紧随其后的减脂方案——有氧运动就随之而来。

　　关于减脂期最佳的有氧运动选择，就我个人而言有两大原则。

　　原则一 做自己最喜欢能坚持的有氧运动

　　在减脂过程，一旦你下定决心想要通过有氧减脂，

　　千万不要逼迫自己做单位时间热量消耗更高，但自己压根都不喜欢的运动方式

，比如你喜欢游泳不喜欢跑步，但你听说跑步单位时间的热烈消耗更高，于是逼迫自己去跑步，不要这样！就去做自己最喜欢，能够坚持下去的运动。

　　因为一次两次的运动热量消耗对减脂产生不了大的影响，减脂靠的是日复一日的消耗多余热量存在热量缺口，所以一定做自己喜欢的有氧运动。

　　原则二 轻易不要选择走路这种有氧方式

　　我见过很多的减脂者，他们喜欢采用走路或遛弯作为有氧运动的方式，观察一段时间，到最后大多数人的减脂效果都不太理想。

　　究其原因在于，

　　虽然走路也是一种热量消耗的方式，但其耗氧量和心率水平都太偏向于我们的日常常规活动

。你可以简单想一下，可能很多人一天正常的活动水平都跟你遛弯或走路走的步数差不多，这些人很多依然有减脂需求。当然如何原则二与原则一冲突，你就喜欢走路，那你就选择这个方式，从饮食和其他方面多下点功夫！

　　有氧运动的时间频率

　　在减脂期，我认为一个合理的单次有氧运动的时间应该在30-45分钟左右，当然强度越高的有氧持续的时间可能就越短，强度低一些的有氧单次时间略长一些，最后一周不应少于3次有氧。

　　常见有氧方式的选择

慢跑游泳跳绳单车高强度间歇燃脂等

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