每天走多少步更利于身体健康除了走路还建议哪些运动方式

2025-10-23 19:36:27 来源 : 聪康网热度 : 0

分类健身提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

　　生命在于运动不是一句空话。

一、长期不运动坏处多

　　研究发现，久坐不动关联死亡的风险高出最频繁运动调查对象的死亡风险5倍，高出规律运动调查对象将近4倍。

　　久坐不运动还会导致高血压、高血脂以及动脉粥样硬化风险增加，而坚持运动能有效地控制三高，控制动脉粥样硬化，预防心脑血管疾病。久坐不运动，不但会增加各种心血管疾病的风险，还会增加肿瘤风险，增加抑郁风险。

二、运动的好处多

　　研究显示，在一定步数内，每多走1000步，血压会降低0.5mmHg，如果长期坚持走路，比不走路的人，可预防5%的高血压。多走1000步，可预防10%的糖尿病，预防13%的肥胖，降低15%的死亡风险。

　　研究显示定期锻炼可降低14%的心梗风险，而活动不够占急性心梗风险的12%。

　　有氧运动，可以作为心肌梗死或支架搭桥患者心脏康复的一部分，可降低26%的心血管病死亡，减少18%的住院。

　　运动是可以逆转久坐心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。

三、走路是不是一种运动

　　在医院经常能遇到很多患者问，到底哪一种运动形式好？走路算不算一种运动？每天走多少步比较合适？走路会不会伤害膝盖？

　　1、走路会不会伤害膝盖，需要因人而异，人和动物的一个区别就是直立行走，难道我们直立行走就伤害膝盖了？对于本身膝盖有问题的人，自然走路多可能伤害膝盖。但对于大部分膝盖没有疾病的人，走路只是生活的一部分。

　　2、如果有更好的运动形式，走路并不是一项首选的运动，因为我们每天都在走路。如果走路已经算有效运动的话，那么就不会每天科普大家坚持运动了，因为我们本身每天都在运动。相对更理想的运动比如跑步、骑车、游泳、跳操、跳绳、爬山等等。但如果一个人背的运动都不能完成，那么走路也不失为一种选择，毕竟走总比不走强。

　　3、每天走5000步，还是走10000步比较科学呢？

　　走路多少首先也是因人而异，但对于大部分人来说，《中国居民膳食指南》推荐每天每人走6000步比较合适。

　　还有一项研究显示每天走7500步左右的时候，走路带来的降低死亡风险的好处不再升高，也就是每天走7500步，对于寿命的带来的好处最大。

　　当然，这些数据只是一些研究，并不是规定或鼓励大家都走6000或7500，这只是一个参考，何况每个人年龄不同，步速不同，步伐不同等等变量。

四、以时间计算更可靠

　　如果您没有坚持运动，请您坚持运动，如果您能采取跑步、骑车、游泳、跳操、爬山、跳绳等运动形式，还是首选这些运动。如果您只能靠走路运动，那走起来总比不走好得多。

　　至于每天运动多少量，单纯靠步数不够准确，因为步伐大小、速度不一样，结果差别比较大，相对来说，参考时间更为科学，各种指南建议，不管是哪种运动形式，尤其是利于心肺功能的有氧运动，每次不少于30分钟，每周5次左右，每周大约150分钟，如果身体和时间允许可以逐渐增加到300分钟。

　　只有这样长期的运动，才利于血压、血糖、血脂控制，利于心脑血管疾病的预防，利于心肺功能的锻炼。