糖友饥饿时5种健康零食推荐

糖友平时肚子饿了，吃点什么零食好呢？给大家这5个建议——不是吃黄瓜和西红柿哈！糖友经常会被饥饿感困扰，很难受。这个时候也不能说完全什么都不吃，因为不吃的话人会很痛苦。而且呢，还有一个很重要的点：很多情况下，咱们适当的加餐对血糖的稳定也是很有好处的。

很多糖友可能仅仅知道要吃黄瓜、西红柿，因为这些升糖很慢。其实啊，还有更合适的5种零食，记住哈！收藏起来对你很有好处，因为糖尿病的调理不是一天两天。

第一种零食：煮鸡蛋或煮鹌鹑蛋。优质蛋白，还含有多种维生素和矿物质。水煮蛋、水蒸蛋、卤鸡蛋都可以，但不要用煎蛋或包装的卤鸡蛋，因为里面含钠、含油比较多。每次可以吃一个鸡蛋或等量的鹌鹑蛋（也就是4-5个），可以饱腹，又能补充6-7克蛋白质。

第二种零食：原味坚果。选择脂肪含量比较低的原味坚果，比如核桃、杏仁、腰果、开心果、瓜子。不要选那些加工过的盐焗、奶油、油炸或糖泡的坚果。

第三种零食：低糖水果。优先选择血糖生成指数（GI）比较低的水果，比如苹果、猕猴桃、蓝莓、草莓、桃子。避免吃榴莲、菠萝蜜、荔枝、龙眼这些糖分过高的水果。水果可以直接吃，也可以切片后搭配无糖酸奶或坚果做成沙拉。一般每天100-200克即可，根据水果大小和糖分含量适当调整——这个自己要调整啊！有的朋友说怎么调整？测测血糖经验就来了。

第四种零食：粗粮制品。选择全谷物制成的无糖、无添加剂的粗粮制品。

第五种零食：牛肉干。它的脂肪含量比较低，是很好的补充选择。但也要选那些低盐、低脂、无添加剂的牛肉干。

其实告诉大家哈：糖尿病朋友吃零食掌握这几个原则：

1. 血糖控制比较好的时候（比如这段时间血糖控制得很好），可以适当吃点零食；如果血糖不稳定或控制不好，暂时不要吃任何零食。

2. 零食要在两餐之间食用。中国2型糖尿病膳食指南建议，在上午9-10点或下午3-4点适当加餐。

3. 可以在运动前吃一点，有助于提供能量，并预防运动性低血糖。

4. 睡觉前不要吃零食——晚上9点之后就不要再进食了。

5. 吃任何东西之前都要监测血糖！用实际数据来验证和监管自己的饮食选择。

6. 最重要的一点是控制总量——这点非常重要！

你学会了吗？

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