月经期后如何减肥瘦身不反弹

　　低卡均衡饮食

　　进行生理期减肥时，可多摄取低卡路里的食物，如蔬菜、水果，或是鱼肉、鸡肉等，烹调方式也可选择较健康的蒸、炖、煮等，减重效果更好。

　　多吃利水性佳的食物

　　多摄取能够排除体内多余水分的食物，例如蛤蜊、西瓜等，能提高人体新陈代谢的速率，加速体重下降，同时热量不高。

　　多吃蒟蒻

　　蒟蒻可说是打造窈窕曲线的好帮手。蒟蒻主要成分是将近 97﹪的水分，几乎没有热量，同时具有不被人体消化吸收的特性，进食后易有饱足感，能减少食量、降低摄入的热量，达到减肥的效果。

　　月经期 体重下降

　　以生理周期28天为例，月经期是指来潮的第1天~第7天，体内雌激素与黄体素都很低，子宫内膜开始剥落、出血，体重因此下降。

　　生理期饮食重点

　　★月经期

　　◎应多补充铁质，多吃瘦红肉、猪血、鸭血等。

　　◎此时体重会稍微下降，但若吃太多甜食，一样会变胖。

　　滤泡期后期 多活动

　　滤泡期后期是指来潮后第8天~第14天，此时体内雌激素大量分泌，而黄体素浓度低，不易水肿，因此体重会下降约1~2公斤，若在此时加以控制饮食、多运动，体重下降会更明显。另外生理期间，运动不要太剧烈，可多做伸展活动。

　　生理期饮食重点

　　★滤泡期后期

　　◎黄体素浓度很低，不会使太多水分滞留体内，所以体重会下降1~2公斤，此时要多吃蔬果，保持营养均衡。

　　黄体期 控制食欲

　　黄体期是指来潮后第15天~第28天，雌激素分泌到高峰后开始急速下降，滤泡变成黄体进入黄体期，分泌大量黄体素，身体开始水肿、子宫内膜变厚、食欲变好，这时要忌口，不要增加体重。

　　生理期饮食重点

　　★黄体期

　　◎饮食尽量清淡，减少盐类摄取，以免水肿。

　　◎荷尔蒙影响，食欲会增加，要控制食量。

　　避免摄取糖分

　　减重首先要避免摄取加工糖分，如含糖饮料、巧克力等。许多女生在月经期时，会忍不住吃巧克力，认为这时吃不会胖，其实热量依旧存在。

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