每天吃什么可以减肥瘦身减肥效果更佳的3种食物简单方便低卡又好吃

2023-11-08 09:02:03 来源 : 聪康网热度 : 0

　　1、鸡胸肉

　　为什么推荐的鸡胸肉而不是牛肉呢？其实牛肉对于减肥来说应该效果会更佳，因为牛肉本身富含肌氨酸，有利于肌肉的增强。

　　同时也富含肉毒碱，有利于脂肪的代谢。但牛肉有一个缺点，对我们一般人来说是不适合的，那就是贵。

　　一斤牛肉大概要40~50，按照我们国家营养学会的标准，减脂增肌的时候。每人每天要摄入蛋白质1~2克。

　　那么一个60公斤的人，每天摄入蛋白质就是60~120克，相当于300克到600克的牛瘦肉，那吃肉每天都要30元到50元左右。对于一般人来说是一个比较大的负担。

　　但鸡胸肉一斤一般只要十几元，性价比很高，而且100克鸡胸肉含有的蛋白质跟牛瘦肉肉是差不多的，都是20克左右。

　　其实我更建议的是即食鸡胸肉，撕开就能吃。非常方便，也为现在人节省了时间。

　　下面这种鸡胸肉也非常方便，价格非常合适，可以多买几包作为中餐和晚餐的蛋白质主要食物来源。热量低，蛋白质比普通肉类含量更高，强烈推荐大家食用。

　　2、黑咖啡

　　黑咖啡，其实我个人建议减肥时候是适量食用的。它不含蔗糖，不含任何添加剂，可以跟牛奶混合，口味也是非常醇厚。

　　我个人也经常这么喝，口感很醇和，味道也很不错。黑咖啡也富含咖啡因，咖啡因可以促进血液循环。运动前喝一杯黑咖啡，可以促使脂肪提前被动员，加速脂肪燃烧的效果。

　　但咖啡也不要喝太多，据科学研究表明，每一天摄入的咖啡因不要超过400毫克，过量对身体健康不利。

　　但也因为它的味道过于纯正，个人建议第1次喝黑咖啡的人，用牛奶冲兑，这样味道会比较好，也能坚持下去。

　　3、蛋白粉

　　有的人不喜欢吃鸡胸肉牛肉之类的，但如果天天吃鸡蛋，又不能补充到足够的蛋白质，那怎么办呢？

　　其实还有一个办法，那就是直接补充蛋白粉。蛋白粉是蛋白质含量很高的食物，温水冲泡就可以喝。

　　跟即食鸡胸肉一样方便，就像平常喝水喝啥一样。下面这种乳清蛋白粉，我个人是比较推荐的。

　　增肌减肥都可以吃，用40度以上的泡开，搅拌均匀。慢慢的你会发现肌肉越来越结实，体型越来越好。

　　我也经常跟大家说，减肥是减掉脂肪，保住肌肉，甚至增加肌肉的过程。这些产品能帮助我们更好的减肥，而且基本上都是食品，没有副作用，非常适合大家在减肥的时候使用。

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