三位一体的腹肌训练法动作只需3个动作练出舔屏腹肌

　　想象一下，一大波的有着强壮体格、饱满胸肌、尤其是有着性感的壁垒分明到令人忍不住想要舔屏的腹肌的男人向你袭来，估计你会鼻血直下三千尺。腹肌，说实话，真的是一个惹人舔屏的最佳武器，而且有腹肌的人相比没有腹肌的人而言，他们的核心会更佳的稳固、力量 也会更加的集中。

　　今天，小编就和大家说说腹肌这一回事，腹肌分为腹直肌、腹外斜肌以及前锯肌，这些肌群都是相互连接的，接下来，我给大家介绍的三个腹肌锻炼动作，就是为这三个肌肉量身定制的，私人订制每块肌肉的专属动作，以便练出优良的舔屏腹肌。现在就让我们一起来练习吧。

　　1、提腿

　　我们所做的3个动作，只需要一个器械就够了，就足够练出性感的腹肌了。首先，双手握住把手，身体放松、手臂伸直，将身体悬空，尽量的弯曲你的脊柱，很多人在做这个动作的时候，上提的幅度很小，这样不利于充分的锻炼腹直肌，正确的做法是你需要弯曲你的脊柱，使你的臀部在腿部上提的过程中露出来正向前方。这样能够更加充分的锻炼到我们的腹直肌，做4组，每组做到力竭。

　　2、旋转提腿

　　这个动作的起始动作和动作一一样，由于我们这次要锻炼的是腹外斜肌，因此我们在提腿的基础之上加上了旋转的动作，这样就更加的有针对性。试着将你的身体往上旋转，以对角线举起下半身。不要忘记另外一边哦。做4组，每组做15次。

　　3、拱背

　　这个动作主要锻炼的是前锯肌，之所以要锻炼前锯肌是因为它紧邻着腹外斜肌，这些斜的肌群是以对角线排列的，因此会让你的核心肌群显得更为的流线。身体稍微前倾，拱背将你的背部上提，做4组，每组坚持15个。

　　我们始终要记住所有的肌肉都不是独立存在的，肌肉与肌肉时间是相互协调的。就像腹肌一样，各个肌肉时间是相互连接的，只有系统的锻炼到相连的肌肉，才能够练出舔屏腹肌，这样你的腹肌才能够经得起考验。

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