练下蹲 ——简单有效的健身法

　　在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗；

　　使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统、增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就健康了。

　　俗话说“人老脚先衰，树枯根先竭”，所谓“养生先养脚” “腿勤人长寿”。

　　因为双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位，加上七经八络，而下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。

　　下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

　　下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，尤其能增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。

　　下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，能够延缓大脑的衰退。

　　下蹲运动加快下肢的静脉血液流向心脏，血液循环加强，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。

　　常做下蹲运动可增强下肢的肌肉力量，两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力。

　　下蹲会消耗很多热量，特别能减掉臀部和大腿堆积的脂肪；下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪积累，亦可刺激胃肠的食物消化。

　　可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。

　　正确姿势：

　　从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

　　开始姿势：

　　全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立，脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

　　结尾姿势：

　　膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。