科学的跑步方法 能全面地锻炼心脏

　　心脏的重要性谁都知道，但大多数人都是等到它出了问题，才想起来要呵护它锻炼它。

　　要想拥有一颗健康的心脏，要从平时做起，要养成一种有益于心脏健康的生活方式

　　，包括营养的膳食摄入、健康的体重保持、不吸烟不熬夜和定期锻炼等等。

　　而有目的的，对于心脏健康的锻炼，是人们考虑得比较少的，反而是心脏有了问题不应该做什么，关心得多一些。

　　心脏是个不停运动的器官，但它也需要锻炼，定期的运动对于预防心脏疾病，保持心脏健康至关重要。

　　据研究，有益于心脏健康的运动最主要有三种，有氧运动、耐力运动和灵活性柔韧性锻炼。

　　而在一个完整的跑步过程中，就能够同时整合这三种运动，达到对心脏全面锻炼的目的。

　　每次科学的跑步锻炼，都应该包括三个环节，准备运动（热身）、跑步和跑后拉伸。

　　准备运动的时候，除了活动关节，增加深蹲、俯卧撑和引体向上（如果有条件做引体向上），深蹲、俯卧撑和引体向上是极好的和方便的锻炼心脏的耐力运动。

　　跑步的时候，有计划地多跑有氧，如果有心率监测设备最好，可以把心率控制在有氧运动区间，简单的判断是否在有氧区间的方法就是从头到尾鼻呼鼻吸，一般心率都高不到那里去，或者用是否可以连续流畅地说完一句话来判断也行。

　　跑完以后的拉伸，实际上就是灵活性柔韧性的锻炼，每个跑步的人都会有自己的一套拉伸动作。

　　跑步的这三个环节的时间和运动量，要根据自己的时间和体能来控制。

　　这个科学的跑步流程，能很好地全面锻炼心脏，为了心脏的健康，建议趁早科学地跑起来。

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