产后怎么瘦身瘦大腿 8个简单易学瘦腿动作比深蹲效果还好

　　深蹲

　　动作技巧：

　　1、妈妈保持站立，双脚分开与肩齐宽。双臂前伸，与肩齐平。

　　2、目视前方，后背保持平直，呼气，臀部慢慢下移，像是慢慢坐下的动作。

　　3、大腿与小腿接近90时停止。注意膝盖不能超过脚尖。

　　4、吸气，恢复站姿。重复30次。

　　1、普拉提侧抬腿

　　1、首先妈妈侧卧在瑜伽垫上，右手肘部支撑身体，左手放在胸前地面。

　　2、呼气，收紧腹部核心肌群，慢慢抬起左腿。注意保持腿部伸展。

　　3、腿部慢慢放下。重复10次。然后在锻炼另一侧，为一个循环。3个循环为佳。

　　这个动作可以锻炼臀部和大腿、腹部肌肉，加速脂肪消耗。

　　2、桥式

　　1、妈妈仰卧在地面上，手自然放在身体两侧保持身体平衡。腿部弯曲，让脚跟尽可能接近臀部。

　　2、呼气，慢慢抬起臀部。让膝盖、大腿、腹部保持在一条直线上，坚持5秒。

　　3、吸气，臀部慢慢放下。重复10次为一组，3组为宜。

　　这个动作有很好的翘臀、瘦腿、收腹的效果。

　　3、蝴蝶延展

　　动作要领

　　1、慢慢坐在地面上，后背挺直。

　　2、脚心相对，膝盖尽可能向外翻、注意脚跟尽可能接近腹股沟处。

　　3、尝试打开、放松膝盖，重复10次。

　　4、侧弓步

　　动作技巧：

　　1、妈妈自然站立，双腿自然分开。

　　2、呼气，右腿向右前方跨一步，屈膝近90，尽可能拉伸左腿，双手放在右膝盖上。

　　3、吸气，恢复站姿。然后向左前方快一步，锻炼右腿。左右为一个循环，5个循环为宜。

　　5、开合跳

　　动作要领：

　　1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。

　　2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。

　　3、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次

　　这个动作可以快速减去腰腿部脂肪，尤其是大腿后侧和臀部下方。

　　6、交叉踢腿

　　动作要领：

　　1、妈妈平躺在瑜伽垫上，双腿伸直。双手放在身体两侧，用来保持身体平衡。

　　2、慢慢抬起双腿约30。左脚不动，右脚抬高至约90。

　　3，放下右腿，抬起左腿。双腿做剪刀式交叉运动。20次为一组，做2组。

　　这个动作可以很好的消耗大腿前侧和腹部下方的脂肪。

　　7、瑜伽球转膝运动

　　动作要领：

　　1、妈妈平台在瑜伽球上，双手放在身体两侧用来保持平衡。

　　2、妈妈屈膝，抬起小腿，将小瑜伽球放在双膝之间。

　　3、用力夹紧，保持5到10秒。放松。重复20次。

　　8、椅子深蹲

　　动作要领：

　　1、妈妈站在瑜伽垫上。双腿并拢。

　　2、双臂上扬，慢慢屈膝，上身微微前倾向下移动。注意事项，下蹲时后背挺直，提臀。

　　3、恢复站姿。重复10-15次为一组，3组为宜。

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