产后怎么瘦身减肥 三招教你科学瘦身

　　穿搭合理帮助恢复

　　产后，很多妈妈选择的是母乳喂养，所以靠节食减肥是不合理的，会降低母乳的质和量，造成宝宝发育滞缓、免疫力下降，甚至还会让妈妈出现面部苍白、精神萎靡的现象。其实，穿搭合理是瘦身的关键。

　　1、固定脂肪，避免游离

　　生过宝宝的妈妈都知道，最容易出现赘肉的地方就是腰腹部了，腹肌松弛、子宫扩张，着实显壮。这种情况下，妈妈不妨穿戴收腹带，收腹带要不松不紧哦~因为太松不能达到瘦身的目的，太紧会影响妈妈的身体代谢。

　　犬印本铺

　　收腹带是首选，3D立体的剪裁可以舒适贴合妈妈的身体曲线，倍感舒适。双向交叉的设计紧而不勒，帮助收腰束腹。还有4根龙骨支撑哦~可以矫正分离的腹直肌，让肥胖的肚腩隐匿不见，凸显纤细腰身。

　　2、棉质衣物，减少刺激

　　产后，妈妈们的皮肤会非常敏感，穿衣不适容易摩擦受损，进而影响身体恢复和瘦身进度，加上产后伤口的存在，妈妈们穿衣服更要注意了，尽量选择棉质的衣物哦~

　　纯棉面料的衣物天然安全，无刺激成分，适合产后妈妈穿着，帮助呵护敏感、脆弱的皮肤，避免皮肤受到刺激。不仅如此，纯棉面料亲肤柔软，透气性也比较强，可以给妈妈带来舒适的穿衣体验，帮助开心瘦身。

　　运动是瘦身的途径之一，还能帮助提升产后抵抗力，但对于产后妈妈来说，由于分娩的过程中消耗了大量的体力，气血不足，要尽量选择运动量小的有氧运动哦~为预防胸部下垂、运动不适，运动文胸和运动衣需要提前准备。

　　1、骑车运动

　　骑车运动可以锻炼妈妈的下肢肌力，加速腰腹部的脂肪燃烧，对于产后需要瘦肚腩的妈妈来说是不错的运动哦~

　　骑车的时候，妈妈要提前穿着舒适的运动衣，避免限制行动力。骑车1小时可以消耗420千卡的热量，瘦身作用还是非常大的，所以建议产后妈妈一周3-4次即可，每次保持在40-60分钟就OK啦~

　　2、游泳运动

　　游泳不仅能帮助瘦身，还能帮助塑型，调查显示，30分钟的游泳运动就能消耗1100千焦的热量，帮助消除多余的赘肉，让产后妈妈找回小蛮腰。需要注意的是，游泳运动建议在50天后进行，避免妈妈的伤口感染。

　　有氧运动虽然强度低，但是要求不间断，持续性要强，所以妈妈一旦选择某种有氧运动，就要持之以恒，坚持下去哦~

　　3、慢跑运动

　　慢跑可以在花园，也可以在家里的跑步机上，相比骑车运动和游泳运动来说，它没有固定的地方限制，所以深受很多产后妈妈的青睐。

　　慢跑运动时，妈妈的肢体摆动幅度要小，避免加重身体负担，消耗过多的体力。此外，慢跑能让全身都活动起来，促进脂肪燃烧和加速消化食物的效果更好，每周坚持3-4次慢跑，可以轻松达到瘦身的目的。

　　4、跳绳运动

　　跳绳运动是很多妈妈产后瘦身运动的首选，同时，它也是比较科学合理的产后运动之一。跳绳可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，出汗量也是比较可观的，瘦身效果更明显。

　　除此之外，跳绳运动还能提升妈妈的睡眠质量，帮助释放照顾宝宝的疲劳感，是产后运动的不二之选哦~

　　产后，大部分妈妈都会出现“大象腿”“游泳圈”等身材特征，但是，对于不喜欢运动的妈妈来说，她们应该如何科学的瘦身呢？其实，按摩不失为良策，它的成本低又无副作用，产后宝妈赶紧Get按摩方法!

　　1、按摩准备

　　按摩前，为了避免干燥的手与妈妈的皮肤产生摩擦，产生不适，要提前准备按摩油哦~既可以起到润滑的作用，又能减轻按摩的不适感，同时，还能帮助滋润妈妈的肌肤呢~加快脂肪燃烧和代谢。

　　2、按摩方法

　　按摩方法是按摩的关键，由于产后妈妈的体质特殊，所以按摩的力道和时间要严格把控，避免给身体带来不良影响。

　　（1）旋揉肚脐法

　　手掌四指并拢，拇指内扣，然后用指腹的力量沿着肚脐周围用力按压，左手四指逆时针旋转按压，右手四指顺时针旋转按压，各按摩5分钟左右即可，让肚子暖暖的，从而加速脂肪燃烧。

　　（2）腹部按摩法

　　首先，妈妈需要平躺在床上，自然呼吸，按摩时一只手托着肚子下方，另一只手绕肚子画圈按摩，从外到肚脐逐渐缩小范围，每次画圈按摩到肚子起热，然后再按摩5分钟即可，消耗热量，快速瘦身。

　　（3）臀部按摩法

　　产后，妈妈的肚子和腿不仅会变胖，臀部也会变大，甚至还会有下垂的迹象，所以臀部也是按摩的重点位置。在按摩臀部时，需要四指与拇指同时去拿捏臀部肥胖处，每侧2分钟，溶解脂肪，帮助燃烧。

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