怎样跑步跑得又轻松又快 几个小动作让你跑起来更轻松

　　跑步本身是一件很简单的事情，就是有腿就行，那怎么别人看起来，跑的又好看，还那么轻松，那你只是看到他们正在跑步，而看不到跑步背后他们都干了那些事！

　　今天就给大家说说，练习几个动作 ，让你跑起来更轻松，更好看，跑的更远、跑的更久！

　　1、跑步不稳，左右摇摆
跑步的时候刚开始还挺好，越是后面越累的时候就开始摇摆，落实不稳，就是核心力量在作祟，核心力量不足，

　　几个简单的动作教你练习核心力量，

　　仰卧交替触踝、仰卧屈膝提髋、平板支撑等等，大家可以在抖音上找到很多关于核心练习的动作。

　　2、跑步腿沉，抬不起来
一跑步就感觉腿沉，根本抬不起来，主要原因就是腿部肌肉力量不足，俗话说“跑步不练腿，迟早会后悔”，良好的腿部肌肉让我们能跑的更远，更久，还能保护在跑步过程中膝盖受到的冲击力，保护膝盖。

　　几个动作，练习腿部肌肉：

　　保加利亚深蹲、宽距深蹲、摸膝高抬腿、单侧深蹲等等，

　　3、跑步不连贯、动作生硬

　　跑步对身体的协调性的要求也是很高的，髋关节的灵活程度，能大大提高跑步的效率，腿、臀、髋等动作协调性的作用，就是让我们跑起来双腿配合的更好，也让我们跑起来更轻松。

　　几个简单动作，训练跑步协调性：

　　马克操、前后弓箭步跳。

　　4、跑的慢、根本提不起来速度

　　髋关节是跑步

　　运动中的一个重要逛节，用髋部带动腿部，依靠髋部的转动，增大摆动腿的幅度，提高跑者的步幅，促进跑步速度的提高，大家常常会认为，跑的快了才会用到髋关节，其实也不全对，髋关节的灵活程度往往也能帮助我们跑的更长久。

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