怎样做才能减去腹部赘肉

2025-10-14 14:27:19 来源 : 聪康网热度 : 0

分类健身提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

　　减掉腹部上的赘肉，一直是一个老大难的问题。我们全身这么多的肉肉，也就腹部脂肪最难减！所以腹部脂肪也被称为顽固脂肪！所以想要减掉腹部脂肪，我们必须掌握正确的思路与方法，这样才能高效的帮助我们减掉腹部赘肉，恢复平坦小腹！

减腹部赘肉的错误思路:

　　很多人想要减掉腹部赘肉，会去做一些锻炼腹部的运动，而且很多人也觉得这些运动可以帮助我们减掉腹部赘肉，这些常见的运动有仰卧起坐，平板支撑等！

　　其实当你真正的了解了减肥的一些相关知识后，你就会明白这些动作对减腹部赘肉效果并不好！主要有两点理由:

造成腹部有赘肉是因为腹部脂肪太多的原因！而这些动作看似在锻炼腹部，其实锻炼的是我们的腹肌，并不会是锻炼消耗脂肪，所以它减不了腹部脂肪！其二，仰卧起坐，平板支撑属于力量训练，在这个过程中，消耗的是能源物质是糖原！而作为脂肪的能源物质，在这个锻炼过程并不会消耗很多，所以从这个方面，它也减不掉腹部赘肉！

　　所以如果一开始减腹部赘肉，选择仰卧起坐，平板支撑这些动作，就属于方向不对，不要被表象蒙蔽了双眼！仰卧起坐，平板支撑虽不能减腹部赘肉，但是如果你想要腹部赘肉减掉后，有好看有型的腹肌，那仰卧起坐，平板支撑还是必须要做的！

那我们怎样才能减掉腹部赘肉呢？正确的思路与方法是什么呢？上面想要通过仰卧起坐，平板支撑减掉腹部赘肉就是最常见的一种减肥的错误思路——局部减脂！我们好多人觉得我想要瘦哪里就得锻炼哪里，那自然我想瘦腹部，那就得锻炼腹部！其实这只是想当然的以为！因为减脂并不存在锻炼哪里，哪里就瘦的方法！就举个简单的例子，我们每天都在用手，但是为什么胖子的手都是肉嘟嘟的，而不是瘦瘦的！所以这个局部减脂，想瘦哪里哪里瘦的思路是错的，根本不存在这样的方法！

　　想要减掉腹部赘肉，就要进行全身减脂，当我们全身都瘦下来的时候，腹部脂肪自然减少！但是我们在制定具体减脂方法的时候，为了能提高腹部顽固赘肉的效率，在方法上肯定会有所不同！

　　具体我们从两个方面去减脂:

首先是把饮食控制好，这是我们减脂的关键！饮食是决定我们减脂成败的关键，所以一定要控制好饮食，控制好从饮食中摄入的热量！在选择运动上，我们不能选择常见减脂运动，例如慢跑，快走等这些运动！这些运动虽然整体上减脂效果不错，但是对于减腹部脂肪效率相对比较低！我们需要选择对减腹部脂肪效率更高的运动，我给大家推荐高强度间歇训练！

　　下面具体给大家分享下控制饮食的方法与运动计划的安排:

如何控制饮食

　　控制饮食的目的是要让摄入的热量小于消耗的热量，在这个前提下，我们吃什么都可以！但是对于我们大部分来，通过自己的饮食控制很少能做到这点，所以我给大家分享一些饮食方面的建议，帮助大家控制饮食，搭配饮食！

控制主食的摄入，我们要少吃米饭，面食之类的精细粮食，例如大米，各种粉，还有包子，馒头，各种甜点等！每顿控制在拳头大小的量即可！不过吃五谷杂粮等粗粮效果会更好！早餐可以吃红薯，玉米，全麦面包，杂粮面包等，午餐可以粗细搭配的主食！多吃蔬菜，吃各种的绿色蔬菜！蔬菜热量低，营养丰富，富含膳食纤维！多吃一点不用担心热量超标，还可以提高饱腹感！但是蔬菜的做法做好口味轻一点，少油少盐少糖，少放调味品！适当提高蛋白质的摄入！常见的富含优质蛋白质的食物有蛋类，奶类，鱼虾，牛肉，鸡胸肉，各种豆制品！例如早餐可以吃鸡蛋，牛奶，豆浆！午餐可以吃各种肉类，但是做法也是少油少盐少糖！当然蔬菜和蛋白质也可以一起做，例如西红柿鸡蛋，芹菜炒肉，西兰花炒虾仁，黄瓜鸡蛋等一日三餐遵循早吃饱，午吃八分饱，晚上少吃的原则！晚上更不要吃那些高热量的食物，例如烧烤，火锅之类的！平时多喝水，每天喝够1800ml的水，少用那些饮料当水喝！

　　以上就是关于饮食方面的建议，大家再日常生活中去坚持控制自己的饮食，那减肥就成功了一大半了！

如何安排运动计划

　　想要减掉腹部赘肉，对于运动的选择是很有讲究的！研究发现，高强度的运动更容易提高身体顽固脂肪的分解效率！所以我给大家推荐高强度间歇训练，高强度间歇训练不仅能让我们全身减脂更快，也更能提高腹部顽固脂肪的燃烧分解效率！

　　高强度间歇训练是一个运动模式，主要由高强度与低间歇的形式组成，所以只要符合这个原理，就可以叫做高强度间歇训练。

　　下面我们通过几个动作给大家制定一个运动计划:

　　①前后左右跳

　　②开合跳

　　③登山跑

　　④高抬腿

　　⑤深蹲开合跳

　　⑥波比跳

　　运动计划安排: