男的如何减掉肚子上的赘肉告别大肚腩只需3步

2025-10-22 14:38:15 来源 : 聪康网热度 : 0

分类健身提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

一、健康规律饮食

　　早餐最重要，一定要吃饱吃好，绝对不要因为赖床就不吃早餐或者是含含糊糊随便应付一口。来不及做饭可以去就近的早餐店吃，或者提前一天准备好早餐的食材，第二天早餐只要几分钟就可以做好饭。不要吃太油腻或高能量的东西，要搭配水果蔬菜以及富含蛋白质的奶类和蛋类食物。切记，再晚早晨也要吃东西，哪怕10点了也要吃一些。

二、有氧运动+无氧运动

　　每天半小时的有氧运动+无氧运动能帮你最大效率的增加身体新陈代谢的能力，消耗多余的热量。每天有氧运动20分钟，常见的有氧运动包括快步走、慢跑、骑自行车、游泳等，运动前一定要热身，不要做太过激烈的动作，有氧运动完成后记得休息3-5分钟，开始无氧运动。常见的无氧运动包括俯卧撑、仰卧起坐这种徒手健身和哑铃、杠铃这种器械健身，建议先开始哑铃，哑铃从小重量开始做，去找5种为一套，每套动作分4-5组，每组做15-20个，逐步增加。减肚子的话建议大家做仰卧起坐，每天60个，分3组做，每组做完后休息1分钟。当然，运动一定要坚持下去哦！

三、早睡早起，保证充足睡眠

　　晚上熬夜看电影，玩手机是每个人的陋习，白天忙碌的工作和学习使大家对夜间的私人时间倍加珍惜，但是很不容易会超出时间，影响睡眠。正常成年人每天需要7.5-8个小时的睡眠才可以保证第二天良好的精神状态，睡眠不足会导致体重上升，注意力下降，身体各项指标变差。所以大家可以规范自己的私人时间，到点上床，如果睡不着就听一下轻音乐或让自己放松，放空大脑，不久就会睡着。