跑步出汗很多是“身体虚”吗

　　跑步后大汗淋漓，相信很多跑者都很享受这种感觉。跑完步，出一身汗，似乎身体和脚步都变得轻快了。

　　事实上，出汗就是出汗，

　　出汗量与身体虚不虚、运动效果好不好没有特别大的关系

　　。

　　人类出汗的主要目的是平衡体温，保证体温的相对稳定，让各器官有序的运作，同时可以代谢掉一部分废物。

　　人在运动时，肌肉快速消耗储存的能量，并产生大量的热量，这个时候如果不降温就会使肌肉问题过高，伤害到体内细胞。

　　至于为什么有的人跑步时汗如雨下，有的人只有几滴汗，主要与以下因素有关：

　　1、汗腺。

　　汗腺越发达，就越容易出汗。一般来说女性的汗腺比男性多，但是男性的汗腺更活跃，所以大家普遍的印象就是男性出汗明显多于女性。

　　2、体重。

　　体重大的人比体重低的人更容易出汗，所以胖人更容易出汗。

　　3、运动强度。

　　不同运动强度产生的热量也不同，也会导致出汗量的不同。

　　4、出汗多少还与外部环境温度、运动前补充水份多少等因素有关。

　　出汗的主要目的就是为了降温，不但降低体表温度，还要降低内部器官组织的温度。出汗的多寡主要受身体、体重、年龄、性别等因素影响，和身体是否体虚弱无关。

　　至于有人担心出汗少，运动效果差，主要还是来自直观的一个个人感觉。

　　因为运动强度越大，时间越长，体温就会持续升高，用来散热的汗水也就越多。从这个角度来说，很多人就会觉得汗水是衡量运动量大小的一个指标，运动时多出汗一般就会被认为运动量大，因此也会感觉运动（减肥）效果好。反之，就觉得运动量小，效果不好。

　　如果大量出汗=大量减脂成立的话，那么要减肥就去烤箱烤一烤就可以了，何必这么费劲做有氧运动、无氧运动？

　　另外，人在情绪激动、精神紧张的时候也会出汗，吃辣椒等刺激性食物的时候也会出汗。

　　根据科学研究：

　　我们减肥消耗掉的脂肪，84%变成了二氧化碳，16%变成了水

　　。我们减肥减掉的脂肪绝大部分是以二氧化碳的形式呼出去了，变成汗液或尿液的只有很小一部分。

　　比如你减肥减掉了10斤脂肪，那么其中8.4斤变成了二氧化碳，还有1.6斤则是尿液或汗液等体液。

　　因此，出汗的多少，不能完全与运动（减肥）效果好坏等同起来。

　　出汗多少并不是体现运动效果的客观标准。

　　天气回暖，越来越多的人出门进行户外活动和跑步。

　　室外温度越高，运动时出汗就越多，这个时候就要更重视补水。

　　建议跑前一小时就应该喝下200-500毫升的水或运动饮料，然后在每跑20分钟就一次性补大约200毫升左右的水。

　　运动饮料比水好，是因为它们含有钠钾等随汗液流失的微量元素以及电解质，电解质能增加你的吸水率，并且运动饮料味道更好。

　　但是市售运动饮料往往过甜，可以和水1:1兑开喝，口感更好。

　　在跑步中饮水，我们切记不要大口去喝，因为补水过多可能会引起肠胃不适，甚至影响跑步状态。一定要小口抿，每隔一小会喝一小口即可，慢慢的补充身体流失的水分，缓解身体的不适。

　　不要感觉到口渴了，才想到喝水，应该运动一段时间就补水。当你感到口渴的时候，你或许已有轻度的脱水了。

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