六款简单瘦身减脂餐谁才是你心中的No1 第四款一个星期瘦5斤

　　一、翡翠白玉卷

　　食材：娃娃菜，1块鸡胸肉，玉米粒或者胡萝卜丁适量

　　做法：

　　（1）鸡胸肉切小块，加调料搅成肉泥，加入玉米粒或胡萝卜丁往一个方向搅拌上劲；

　　（2）娃娃菜洗净焯水，卷上鸡胸肉馅，上锅水开蒸15分钟出锅即可。

　　翡翠白玉卷

　　二、鸡胸肉拌时蔬

　　食材：胡萝卜，彩椒，鸡胸肉

　　做法：

　　（1）鸡胸肉切块，1勺料酒，1勺生抽，适量黑胡椒腌制半个小时；

　　（2）鸡胸肉两面煎至金黄，倒入胡萝卜丁，盖上盖焖5分钟；

　　（3）放入彩椒片，1勺盐，1勺生抽；

　　（4）盖上盖再焖5分钟就可以出锅了。

　　鸡胸肉拌时蔬

　　三、玉米白萝卜汤

　　食材：白萝卜，玉米

　　做法：

　　（1）白萝卜切块，玉米切段；

　　（2）锅内少量热油炒软白萝卜，加水放玉米段煮6-8分钟；

　　（3）出锅前放适量盐、白胡椒、鸡精、葱花即可。

　　玉米白萝卜汤

　　四、菠菜蒸蛋

　　食材：菠菜、鸡蛋三颗

　　做法：

　　（1）水开煮熟菠菜捞出，碗里打三颗鸡蛋搅拌均匀；

　　（2）菠菜切段放入碗中，倒入蛋液，一勺玉米淀粉，适量黑胡椒；

　　（3）玻璃饭盒中刷油，倒入菠菜鸡蛋液，上锅蒸20分钟，取出切片。调配蘸料(蒜末、小米辣、生抽、醋)即可。

　　菠菜蒸蛋

　　五、西兰花拌虾仁

　　食材：西兰花，虾仁，胡萝卜

　　做法：

　　（1）西兰花、胡萝卜洗净切块，虾仁洗净去壳；

　　（2）西兰花和虾仁分别焯水煮熟，按自己口味调酱汁；

　　（3）最后向西兰花和虾仁中加入胡萝卜块和酱汁拌匀即可。

　　西兰花拌虾仁

　　六、豆芽炒鸡胸肉

　　食材：鸡胸肉一块、豆芽适量、红萝卜适量、韭菜适量

　　配料：生抽两勺、陈醋两勺、糖和盐少许

　　做法：

　　（1）红萝卜切成丝，韭菜切段，豆芽清洗干净，鸡胸肉煮熟撕成丝备用；

　　（2）锅里煮开水，放入红萝卜煮一分钟，再放入豆芽和韭菜煮2分钟捞出；

　　（3）取个大碗，放入豆芽和红萝卜、韭菜、鸡胸肉丝、再放入生抽、陈醋、盐和糖，最后用手抓拌均匀即可。

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