冬天跑步对身体有什么好处吗

　　一、冬天跑步消耗的热量更多，减脂的速度更快

　　冬天因天气寒冷，身体会储存更多的脂肪来抵御寒冷。大部分人久坐不动，更愿意待在温暖舒适的房间里，吃得好，营养过剩，又不运动，体重不知不觉中，增加了不少。臃肿的身材，裹在厚厚的棉衣下，为身体增加了不少负担。

　　冬天跑步，将不会给身体留下储存脂肪的机会，由于寒冷，身体在跑步时，会需要更多的热量，这样脂肪的消耗量会大大提升，对于减脂是非常有力的。

　　冬天气温比较低，为了提高体温就需要燃烧比平时更多的能量，与其他季节相比，即使同样运动量，冬天消耗的能量也会增加，可以有更好的减重效果。想要减脂效果好，保持好身材，冬天是最合适的季节，坚持跑步，一个冬天过去，你就会有一个非常大的改变。

　　二、冬天跑步，更能增强人的免疫力和抵抗力

　　每到冬天，许多人身体素质变差，气温一有大的变化，受到点寒凉刺激，马上就会伤风感冒，吃药打针效果都不尽人意。身体难受，精神上受折磨，严重地影响了工作生活和学习。

　　冬天跑步，寒冷会反复刺激你的身体，提高你抗寒冷的能力，你会比普通人更加抗冻，穿的衣服少，抵御风寒的能力增强。

　　冬天跑步，能提高身体的新陈代谢，增加血液循环，通过出汗排毒，身体的免疫力增强，伤风感冒的情况不会发生，跑完步人更加精神，工作效率和生活质量都会有很大的提升。

　　三、冬天跑步更能磨炼人的意志，增强克服困难的勇气和力量

　　跑步是一项孤独者的运动，跑者的灵魂永远在路上。跑步的过程是先有付出，后有回报，先是身体上的煎熬，后面才能收获精神上的快乐与满足。跑步能够上瘾，没有跑步经验的人体会不到，因为跑步是累并快乐着，付出了汗水与努力，就会收获健康与快乐。

　　冬天出门跑步是需要一定勇气和毅力的，出门时要面对室内外巨大的温差，跑在路上，刺骨的寒风，会使你感到很不舒服。如果内心的念头稍有犹豫，就会举手投降，做了逃兵。放弃跑步就失去了一次挑战自我的机会，会非常可惜。

　　如果冬天跑步，你能够坚持下来，面对恶劣的环境都不会退缩，生活中还有什么不能战胜的困难。冬天跑步确实很冷，很难，但是磨炼了我们的意志，会让自己的内心变得更强大，变成一个坚强的人。面对生活中的苦与难，坚持跑步，我们能从容面对，变得更加成熟，身体与精神更加富有。

　　四、冬天跑步，品味孤独，舒缓压力，愉悦身心，内心会更加快乐

　　现代人工作生活学习压力大，都活得非常累，成年人的世界里，喜欢把孤独寂寞藏在心里，不愿与人分享与交流，关起门来，独自品尝着生活中的苦与难，压力和烦恼得不到缓解，找不到突破口，会感到生活太没有意思。

　　冬天是一个非常寂寞的季节，早起的路上，没有了白天的车水马龙，人声鼎沸，在你跑步的时候感觉是孤独的，勇敢的，顽强的，正是有这样的情怀，才能更好的品味孤独，放松自己的心情，体验一下生活的艰辛，静下心来好好思索一下工作生活中的事情。

　　冬天跑完步，身体微微出汗，感到浑身轻松舒服，心情变好，内心感到快乐，大脑思维清晰，生活中的不愉快马上烟消云散，身体好，心情好，整个人的精神状态也会变得更好。

　　五、冬天跑步的注意事项

　　1、做好热身活动

　　在寒冷的环境中跑步，需要足够的热身，慢慢提高身体的温度，不要急着跑，一定要好好热身，再做动态拉伸，等身体热起来再跑。

　　2、不要起得太早，注意安全

　　日出的时候是一天中气温最低的时间，可以比其他季节稍微晚一点出门跑步。跑步的过程中，手和耳朵是直接暴露在空气中的，戴好手套、耳罩，做好局部的保暖。冬天着装不要穿太多或太少，一般穿六分暖即可，跑步出汗后要换掉湿透的衣服。

　　3、尽量使用鼻腔呼吸

　　冬天外界空气干燥，干冷的空气在通过口腔进入气管和肺时，会对呼吸系统造成负担，因此用鼻呼吸比较好，跑步速度不要过快，慢跑比较合适。

　　4、做好跑后的拉伸

　　跑完步对大腿前侧、后侧、小腿和臀部做好拉伸，防止关节受伤，促进疲劳恢复。

　　总之，坚持四季跑步，冬天是最考验人的时期，坚持努力，付出了辛勤的汗水，一定会有好的回报，科学合理适度的锻炼，让我们的身体更加健康。

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