何时锻炼效果好 早上锻炼和晚上锻炼的区别有哪些呢

　　日常生活中，有些人喜欢清晨锻炼，有些人喜欢傍晚锻炼，那么从科学方面来看，晨练和晚练有区别吗？其实这两个锻炼时间各有各的好处，让我们来了解一下吧。

　　正所谓一年之计在于春，一天之计在于晨，很多人（尤其是老年人）都愿意在清晨进行锻炼。如果你锻炼是为了减轻体重，那么晨练比晚练更适合糖与脂肪的代谢，并且有益于睡眠和提高代谢能力。美国加州大学欧文分校表观遗传学和新陈代谢研究中心主任保罗萨索内科尔西领导的团队，做过一个让小鼠在跑步机上跑步的试验，结果发现，对于小鼠来说，在上午晚些时候运动，新陈代谢效应是最有益的。据媒体报道，一项对年龄介于50岁—75岁之间的超重妇女进行的研究表明，坚持早上锻炼（一周4小时）的人比那些锻炼时间更少的人要睡得更好，而晚上锻炼有可能影响人们的睡眠。

　　那么，晚练会有什么好处呢？事实上，晚上锻炼会更有效率，运动表现更好，这是由于晚上人体消耗氧气较少，这意味着同样是跑步锻炼，早上会比晚上更快出现力竭的状况，所以说晚练更适合一些运动员或者想要提升运动表现的人。

　　显而易见，晨练更适合对于只把锻炼当成强身健体的方式，不追求运动成绩的普通人。但无论是晨练还是晚练，在锻炼过程中都要注意安全。晨练的朋友们运动前一定要做好热身运动，防止肌肉拉伤。如果要做剧烈运动，一定要注意糖分和水分的补充，以免脱水或低血糖现象出现。

　　晚练的朋友们不要去太偏僻的场所锻炼，最好不要独自夜跑，在夜晚锻炼时注意看清场所路况，以免发生危险。同时，遇到空气不佳的时候，最好选择室内锻炼，避免户外剧烈运动。最后，不管你在早上还是晚上锻炼，坚持都是最重要的，运动和健身都是持之以恒的活动，只有不懈坚持，才能够收获到你想要的结果。

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