教你怎样减腹部赘肉最有效的3个方法

2023-11-15 10:13:04 来源 : 聪康网热度 : 0

　　很多减肥的人觉得，肚子上的肉是最难减的。为什么肚子上的肉，如此难减掉？

　　第一，由于腹部的活动是最少的，因此，腹部成了脂肪最容易堆积的部位；

　　第二、当我们进行运动的时候，四肢的运动量最大，反观腹部，除了全身性的运动能够运动到腹部，基本没有任何针对性的动作，除非是腹肌训练。但是，减肥达人明确也指出，腹肌训练是锻炼肌肉的，并不能帮你减肚腩赘肉！

　　第三、腹部是离五脏六腑最近的地方，当你内脏脂肪超标，肚腩也会随之出现，以此来警告你的健康问题。

　　当我们进行全身性的运动减脂的时候，身体的某些部位总会残余一些脂肪，而腹部正是最理想的部位。所以，想要把腹部的残余脂肪被减掉的，需要我们学会方法，以及更多的耐心。

　　减肥期间，如何减掉腹部残留的赘肉？这3个小方法可以有效地帮你减掉它！

　　第一个：力量训练为主，有氧为辅

　　单纯的做力量训练，肚腩肉很难减掉，腹肌难以出现。单纯的做有氧运动，腹部残留赘肉，无法变得紧致、平坦。

　　而二者结合能帮你快速紧致小腹，减掉残余的脂肪。以力量训练为主，能够在提高身体肌肉量，促进身体的代谢的速度，帮你抑制体脂率的上升，紧致皮肤，而有氧运动是为了更加深入地促进身体燃脂，从而加快内脏脂肪的燃烧。

　　建议：先做40分钟的力量训练（每次训练1-2个肌群，每个肌群选择4-5个动作，10RM力竭的重量），身体在这40分钟内会大量消耗肌糖原，而后进行30分钟的有氧运动时，身体会直接大量的燃烧脂肪。

　　很多人说：先进行有氧运动，效果不会更好吗？当你先进行30分钟的有氧运动，身体力量会逐渐流失，你很难完成高质量的力量训练。

　　第二个、燃脂运动的王牌：HIIT间歇训练

　　HIIT属于有氧运动中排名第一的燃脂运动，其的好处非常多，特别适合那些没有时间运动的上班族。

　　HIIT间歇训练是有氧运动跟无氧运动的结合，每次所需时间短，燃脂时间长，每次在20分钟内就能完成一组Hiit，同时提高心率，高效燃脂，效果比慢跑40分钟还要好。当你完成HIIT间歇运动的整套运动后，身体能够持续燃脂24小时。

　　无论你是大象腿还是肚腩肉，HIIT运动都能帮你燃脂并且塑形。

　　第三个、一周5天的运动训练，3天力量训练，2天有氧运动，2天休息

　　运动需要多样化，笔者这个5日循环训练方法，可以有效地把力量训练和有氧运动分开来。当你进行了一段时间的搭配运动后，运用这个5日循环方法，可以有效地进行局部增肌以及全身燃脂，这也是为了专注于身体增肌和燃脂两步分开进行。

　　3天的力量训（每次选择2-3个肌群训练），目的就是为了让你能够不留余力的完成力量增肌，而2天的有氧运动就是为了促进全身的燃脂，让自己加强身体的刷脂。当然了，有运动就一定要有休息，休息也是非常重要的一部分哦。

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