头前倾、含胸驼背怎么锻炼解决 这四个动作解决

　　脖子前倾是很多办公人群常犯的毛病，看电脑时低头，屏幕在前方，又把脖子往前伸，如果你又有一些近视，那往前探头就更夸张了！

　　就像这样，你有没有？

　　头过度向前，耳朵位置远远在肩膀前面。

　　可能你很少注意自己这样，或者很快就忘记保持正确的姿势了！但它真的很难看，且伤害颈椎！

　　甚至这样，屏幕很低，严重低头+头前倾+驼背+弯腰，这样的姿势下腰椎颈椎不可能不受伤！

　　下方这个图片就是我们低头+头前倾之后，脊柱的改变，你会看到已经完全变形！

　　 颈椎曲度反弓，驼背，颈后大包等通通都会出现！

　　在脊柱骨头变形的过程中，周围肌肉、筋膜也会紧张僵硬，有的被缩短，有的被拉长，处于失衡状态；

　　颈椎横突孔里的椎动脉也会受到压迫，头颅三分之一的血液来自椎动脉，你肯定会出现容易疲劳，头晕头痛的状况；

　　压迫神经，就会导致手臂等发麻！

　　不仅如此，低头头前倾的姿势下，颈椎关节、间盘压力大大增加，

　　低头60度时，颈椎关节就受力52斤了！就相当于你的脖子上一直吊了俩大西瓜！！

　　能不受伤吗？

　　即使你再锻炼，再保护，你不改正姿势、习惯，都会妥妥的复发！

　　美观，气质这一块更不用谈了，妥妥的同样条件下，气质减半！

既然头前倾、含胸驼背的危害这么多，下面我们来看看如何更有效地纠正！

1 拉伸胸大肌和胸锁乳突肌。

　　胸大肌缩短紧张，是导致我们含胸驼背的重要原因，也会导致肩背僵硬疼痛；胸大肌紧张也会带起来胸小肌紧张，这会增加女性乳腺增生的风险！

　　胸锁乳突肌紧张会把我们的头向前拉，并导致低头；它也是导致脖子疼，头晕的重要原因！

　　拉伸胸大肌，我们可以靠一个门框拉伸，效果很好。

　　每次保持30秒，拉伸两次。

　　胸锁乳突肌拉伸，侧屈，仰头，向同侧旋转，三维角度拉伸更能解决问题，起到康复效果。

　　同样是每次30秒，两次。

2 后缩头颈，练习颈深肌以及纠正头前倾。

　　这个动作做的时候头略微后仰一点，会更加舒服，效果也更好。

　　你可以尝试下头水平和略微后仰之后的区别。

3 锻炼脖子后方和后背的肌肉。

　　这些肌肉有力了，可以帮你把前倾的头拉回来，含的胸廓挺起来！

　　这是一个很好的动作，可以同时锻炼脖子和后背。

　　借助瑜伽球，空间更充分，提高效率！

4 打开胸廓。

　　胸廓打开不管是对头前倾还是含胸驼背，或者康复肩背问题，都有重大的意义。

　　下面这两个动作，每次保持30秒到1分钟，做2次。

　　这四个动作坚持做四周，你的头前倾、含胸驼背一定会改善，加油！

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