初跑者跑步注意事项是什么

　　1.跑步鞋

首先我们得有一双跑步鞋，对比自己的足弓类型，选择合适的款式就行，别买贵了，因为你可能只是一时冲动，冲动过后， 它很可能就成了个摆设

　　2.热身

跑前做5分钟左右的热身，主要针对下肢关节和肌肉，唤醒一下身体，也是为了避免受伤

　　3.感受身体

重点讲一下跑步过程中一些我自己个人感受，4个字，感受身体，感受脚接触地面时力的传导，感受膝关节和髋关节的联动是不是丝滑，感受臀部肌肉和腿部肌肉的参与感，感受呼吸节奏，这些我觉得很重要，因为在这个过程中你可以慢慢熟悉自己的身体，掌控自己的身体，这种感觉很nice

　　4.慢跑

　　刚开始跑步建议是慢跑，跑不动了就快走，要给自己定个目标，前期就3公里，7～8的配速，每天也就花不到半个小时，虽然我想你多花时间，可是你的身体应该承受不来这份爱

　　5.静态拉伸

跑完后做一些下肢的静态拉伸，保持腿部线条，缓解肌肉酸痛

　　6.音乐

另外，找一些自己爱听的音乐，在自己坚持不住的时候，分散下注意力，让自己能够坚持下来，音乐是可以提高运动效率的

　　7.不要在马路上跑步

还有一点个人建议，不要在马路上跑步，汽车尾气，灰尘，还不安全

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