怎么样才能有效减肥 推荐轻松有效的减肥技巧

　　1. 按时吃早餐

　　吃高质量营养丰富的早餐。早餐最好要提供全天总能量的 1/3，这样不仅能使整个上午精力充沛，中午也不会因为饥肠辘辘吃太多，晚餐也能得到相应的控制。

　　2. 粗细搭配，谷类为主

　　用一些粗杂粮代替米饭、馒头。米饭、馒头口感细腻，吃起来味道可口，但是消化吸收快，于是吃了没多久就感觉饿，而各种豆类和粗粮，由于富含有丰富的膳食纤维，则不会有这种感觉，而且饱腹感还能维持很长时间。

　　3. 改变吃饭顺序

　　先吃能量较低的食品，例如蔬菜，后吃能量较高的食品。

　　想要改变现状，可以试试下面的办法。

　　1. 睡眠

　　先从重视它开始。建立规律的睡眠， 周末也不要轻易打破起床时间。

　　2. 运动

　　选择适合自己的运动强度：

　　低强度活动：散步、简易瑜伽等；

　　中等强度的活动：手洗衣服、扫地、下楼、骑自行车、打乒乓球、打羽毛球、打太极拳、跳舞等；

　　高或极高强度的活动：足球、跳绳、游泳等。

　　3. 平衡膳食

　　每天不重复的食物种类数达到 12 种以上， 每周达到 25 种以上，同时少糖（小于 25 克）、少油（小于 30 克）、少盐（小于 6 克）。