膝盖疼怎么锻炼能缓解

2023-11-17 08:01:04 来源 : 聪康网热度 : 0

分类健身提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

　　膝关节炎患者会感觉到膝关节疼痛，大多数患者都想缓解疼痛，但是不知道应该如何缓解。有些人则认为打太极拳是可以缓解膝关节疼痛的，那么，打太极拳可缓解膝盖关节炎疼痛？

　　打太极拳是不可以缓解膝关节疼痛的。在打太极拳的时候，常常是以扎马步的腿部姿势进行的。膝关节处于弯曲状态，此时膝关节仍承受着很大的压力，容易导致膝关节炎发作。而且，打太极拳的时候，膝盖长时间负重，弯曲负重会加大需要承受的压力，导致疼痛程度加大。膝关节疼痛时，建议减轻膝关节的负担。所以也不要进行爬楼梯、爬山等负重运动。

　　缓解膝盖疼痛的方法有很多，比如：热敷。要想膝盖摆脱疼痛的困扰，就应该保护好膝盖，首先需要控制体重，减轻膝盖的负担。保持正确的坐姿或者站姿，不要长时间保持一个姿势。不要经常喝酒，注意做好膝盖的保暖工作，特别是在秋冬季节的时候。保暖措施有：在膝盖部位包上护膝或者棉布、不要让膝盖暴露在凉风中。减少爬楼梯、走上下坡路的次数。平时应该适当运动，尽可能少进行剧烈运动。避免损伤等。

　　保护膝盖，还可以通过锻炼来使得膝盖更强壮、耐用。以下是保护膝盖的方法：

　　1、坐式抬腿

　　坐在椅子上，膝关节与座椅保持一定距离，即膝关节在座椅范围外。双腿用力绷紧并且保持水平状态，然后用力的勾脚尖，若感觉到大腿肌肉绷紧，则保持该状态，抬高腿部30秒。慢慢放下，5秒后重复以上动作10到20次。

　　2、靠墙静蹲

　　该动作比较简单，如果能坚持每天做，一段时间后会感觉到韧带、肌肉的力量增强了，膝关节也更加稳定和强健了。背部贴着墙壁，双脚的间距为髋部的宽度，下蹲至小腿与地面呈90度，膝盖朝向正前方，不可内扣。当感觉到腿部酸痛时，可以站立休息半分钟，然后重复该动作4到6次。

　　3、站姿后踢腿

　　该动作需要借助一把椅子。站立，左手扶着椅背，抬高右脚，保持膝盖呈90度角（若无法完成，尽力即可），保持10秒后，向后踢腿。重复高动作15到20次后，换为右手扶着椅背，左脚重复以上动作。重复相同的次数。

　　这三个动作可以使得关节更加强健、稳固，所以平时有时间的话，可以尝试尝试。长期坚持这三个动作以及保护好膝盖，膝盖也就不容易受到疼痛的困扰了。

　　总结一下，疼痛是膝关节炎的症状之一，要想缓解疼痛，需要采取相应的方法，比如：热敷或者冰敷。打太极拳是不能起到缓解疼痛的作用的。要想摆脱疼痛，需要及时接受治疗、保护好膝盖、多锻炼来使得膝盖更强大。上文提及三个保护膝盖和锻炼的方法，可以了解一下。患者在感觉到疼痛时，也可以向医生寻求帮助。