这些办公室瑜伽体式坐在电脑前就可以做

　　办公室瑜伽

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　　1.上提手臂支撑

　　呼气，双手撑住椅子两边

　　吸气，膝盖上提，双脚离地

　　重复5次

　　2.侧伸展

　　吸气双手上举合十，保持5次呼吸

　　呼气往左侧延展，保持5次呼吸

　　吸气回正，呼气换边

　　3.脊柱的伸展

　　双手放在膝盖，呼气，低头弓背

　　吸气延展脊柱向上抬头

　　重复5次

　　4.扭转

　　左手抓住右扶手，右手向后抓椅被

　　扭转向右，保持5次呼吸

　　换边重复

　　5.活动手腕

　　弯曲小手臂90，双手轻轻握拳

　　顺时针转动5次

　　然后逆时针转动5次

　　6.肩膀拉伸

　　左手从后向上，右手从上向下

　　手指相扣，收下巴，头向后推

　　脊柱延展，肋骨内收

　　保持1分钟，换边

　　7.鹰式手臂

　　右手在上，左手在下，手臂相互缠绕，掌心合十

　　手肘上提，手指远离面部

　　保持10次呼吸，换边

　　8.髋部拉伸

　　弯曲右膝盖，右脚回勾，放在左大腿上方

　　双手放在脚踝上，保持10次呼吸，换边

　　9.锻炼腿部力量

　　双脚与髋同宽，臀部离开椅子

　　双手向前延展，胸腔上提

　　保持10次呼吸

　　10.延展脊柱和胸腔

　　面对桌子，离桌子半米的距离

　　双手撑住桌子，手臂伸直

　　脊柱向上延展，脖子两侧拉长

　　保持10次呼吸

　　11.闭目养神

　　坐立，关闭眼睛，保持1-3分钟

　　自然流动的呼吸

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