这些办公室瑜伽体式坐在电脑前就可以做
办公室瑜伽
↓↓↓
1.上提手臂支撑
呼气,双手撑住椅子两边
吸气,膝盖上提,双脚离地
重复5次
2.侧伸展
吸气双手上举合十,保持5次呼吸
呼气往左侧延展,保持5次呼吸
吸气回正,呼气换边
3.脊柱的伸展
双手放在膝盖,呼气,低头弓背
吸气延展脊柱向上抬头
重复5次
4.扭转
左手抓住右扶手,右手向后抓椅被
扭转向右,保持5次呼吸
换边重复
5.活动手腕
弯曲小手臂90,双手轻轻握拳
顺时针转动5次
然后逆时针转动5次
6.肩膀拉伸
左手从后向上,右手从上向下
手指相扣,收下巴,头向后推
脊柱延展,肋骨内收
保持1分钟,换边
7.鹰式手臂
右手在上,左手在下,手臂相互缠绕,掌心合十
手肘上提,手指远离面部
保持10次呼吸,换边
8.髋部拉伸
弯曲右膝盖,右脚回勾,放在左大腿上方
双手放在脚踝上,保持10次呼吸,换边
9.锻炼腿部力量
双脚与髋同宽,臀部离开椅子
双手向前延展,胸腔上提
保持10次呼吸
10.延展脊柱和胸腔
面对桌子,离桌子半米的距离
双手撑住桌子,手臂伸直
脊柱向上延展,脖子两侧拉长
保持10次呼吸
11.闭目养神
坐立,关闭眼睛,保持1-3分钟
自然流动的呼吸
- 孩子跑步的7大好处家长应该要知道
- 瘦身美容减肥茶排行榜前10名
- 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck40587.html (转载时请注明本文出处及文章链接)
大家都在看
-
洗脸正确步骤延缓肌肤衰老
洗脸的步骤要因洗面奶而手法略有不同。但基本没什么差别,主要是第一小步有差别。按照下图手法洗脸可以起到预防和延缓衰老的作用。 洗脸正确步骤延缓肌肤衰老 洗脸的手法 1、(无泡沫的洗面奶):先把脸打
2025-04-29 15:30:02
-
男童脑内长虫只因爱做这事
最近出现了一件事情让人们对于寄生虫的关注又开始重视了起来,相信这则新闻有狠毒朋友都听说过,一男童因为身体抽搐不止,被老师送往医院诊治,在病情被控制后,男童回到家中竟然在一天内抽搐了20多次,这一下可急
2025-04-29 15:20:02
-
养生常识 防止脱发掉发的小妙招
掉头发人人都有,不过有的人掉得多,有的人掉得少。而有些人还会一片一片地掉,最后都掉成了秃子,一根头发都没有。这是怎么回事呢? 大家肯定想知道这是怎么会使,今天小编就给大家带来冬季如何保护你美丽的秀发。
2025-04-29 15:10:01
-
月经走了3天又有血怎么回事
1、月经过后三天后又流血.是怎么回事? 考虑可能是功血,子宫肌瘤和排卵期出血,妇科炎症都可能的 .正常妇女的月经周期中,第12—14天是排卵的日期,这时由于卵泡的破裂,雌激素的起伏变化,致使血管通
2025-04-29 15:00:02
-
来月经9天了怎么回事
1、大姨妈来9天了而且量很多怎么回事 你好,月经量过多的原因可能是:一、子宫内膜异位二、女性生殖器官并不是完全密闭的,它与外界之间半开放的通道使之有机会受到来自外界各种致病因素的侵扰。三、子宫功能
2025-04-29 14:50:02
-
必知的美白嫩肤的八个常识
众多美女们更多关注的是如何让自己更加白皙美丽,更加能够让自己在渡假之时,拥有令众人羡慕的光滑、白皙、精致的美肤! 1、使用美白品需要配合其它护肤品吗? 视具体情况而定,如果你选用了成套的美白护肤系
2025-04-29 14:40:02
-
生活保健 这些脚部症状暗示我们病了
其实我们每个人可以通过仔细观察脚部变化看出自己身体健康情况的变化。中医学认为,双脚是一个贯穿上下经络的重要部位。人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位反应区,因此脚能反映出人的身体健康情况。那么你知道
2025-04-29 14:30:01
-
月经来了十几天还不干净怎么办
1、月经来了十几天还没干净怎么办 你好!不知道你今年多大年龄了?月经持续不停止 考虑的因素比较多 如激素水平异常 妇科生殖器问题 建议去去医院检查一下 以免持续出血 导致感染。 女子的月经期大约
2025-04-29 14:20:02
-
老人血压低吃什么补品好
文章目录一、老人血压低吃什么补品好1. 老人血压低吃什么补品好2. 老人血压低的食疗食谱3. 老人血压低的中医偏方二、老人血压低怎么办三、血压低的危害有哪些 老人血压低吃什么补品好 1、老人血压低
2025-04-29 14:10:02
-
颈椎病诊断金口诀(一)
脊髓型 下肢先紧麻 走路如踩花 胸腹如束带 手麻握力差 反射均亢进 病理征有俩 神经根型 颈臂疼、睡不成咳嗽、喷嚏能加重颈手活动差 压头臂从要牵拉 麻木、感觉 反射要检查 椎动脉型 头痛、
2025-04-29 14:00:02