5条值得学习的减脂减肥小技巧2个月让身材瘦下一圈

2023-11-17 20:01:03 来源 : 聪康网热度 : 0

　　减肥是一件需要坚持的事情，没有瘦不下来的人，只有半途而废的胖子。但是，不同的人减肥速度是不同的，有的人2个月的减肥效果相当于别人3个月，这是为什么呢？

　　生活细节也会影响你的减肥速度，减肥期间，如果你能学会一些燃脂小秘诀，那么减肥速度会比其他人更快，让你不知不觉瘦下来。

　　分享5条值得学习的减脂小技巧，2个月让身材瘦下一圈！

　　1、用白开水代替各种饮料

　　饮料有热量，而开水是没有热量的，身体的运转离不开水分的支持，而喝饮料会让你摄入多余的热量，影响减肥效率。一杯500cc的焦糖奶茶的热量达到了300-400大卡，需要你跑步30-40分钟才能消耗掉。

　　而多喝水可以促进身体循环代谢，帮你抑制饥饿感，有助于脂肪的分解。不爱喝水的人，可以选择喝绿茶、柠檬水，戒掉各种有热量、带糖分的饮品，你的减肥速度自然会比别人更快。

　　2、16+8进食方法

　　这是一种轻断食的方法，简而言之就是16个小时不进食，8个小时可以进食。如果你早上是9点吃的早餐，中午12点吃的午餐，那么晚餐就要在17点前完成。

　　晚上17点后到第二天的9点前不能再进食，只能喝水，这样长时间的空腹状态，有助于帮你燃脂。

　　要注意的是，8小时进食时间，我们按照平时的正餐饮食进行即可，切忌暴饮暴食，吃撑自己。晚上早点睡觉，不要熬夜，这样可以减少饥饿感的出现。

　　3、利用琐碎时间锻炼

　　有的人忙于工作，平时没有足够的时间锻炼怎么办？你可以利用琐碎时间来提升身体的活动代谢，比如午休15分钟时间，晚上20分钟时间，这个空隙总能争取到吧。

　　我们可以利用这个时间来爬爬楼梯，做一组开合跳或者跳绳训练，也可以在家进行俯卧撑、深蹲训练，这些方法可以每天轮流进行，可以帮您改善久坐的腰酸背痛问题，强化体质，还能促进脂肪的分解。

　　4、适当吃点粗粮

　　主食也分为精细碳水跟复合碳水，精细碳水容易升高血糖，促进脂肪的合成。我们可以减少面条、馒头、米饭等精细碳水的摄入，适当补充一些复合碳水粗粮，比如玉米、糙米、土豆、红薯、燕麦、豆类食物，它们的升糖系数慢，饱腹时间更长，还能补充身体所需的膳食纤维，促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。

　　减肥期间，我们粗细粮摄入比例为1:1，这样的吃饭可以补充身体所需的碳水能力，还能帮您提升减肥速度，降低暴食几率。

　　5、少聚餐，多自己做饭

　　一周的聚餐一次不要超过一次，餐厅的饭菜虽然美味，但是热量会比较高，容易让你摄入过多的热量。

　　我们要学会自己做饭，蔬菜跟肉类比例为7:3，是减脂的黄金搭配。上班族要少吃外卖，中午可以带饭，一周聚餐次数不要超过一次，聚餐的时候多吃蔬菜，少吃油炸类跟甜品，这样可以有效控制卡路里摄入，让你更快瘦下来。

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