吃什么才能减肥多吃这些食物不饿着肚子也能瘦下来

2025-10-26 04:20:59 来源 : 聪康网热度 : 0

　　1、低脂肪、高蛋白的食物

　　蛋白质可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成跟修复，避免肌肉的流失。高蛋白食物不容易转化为脂肪堆积，饱腹时间也会更久，可以有效降低暴食几率。

　　但是，高脂肪高蛋白食物是不可取的，少吃各种肥肉、五花肉，而要选择蛋类、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、虾等食物。为了控制食材的热量，烹饪的时候保持低油盐的烹饪方法，避免食材的热量飙升。

　　高蛋白的肉类食物可以午餐、晚餐各吃一掌心的分量，蛋类奶制品可以早上吃。建议：每天的蛋白质摄入量为1-1.2g/公斤体重，如果你的体重是60KG，那么一天至少要摄入60-72g蛋白质。

　　2、高纤维类的刮脂蔬菜

　　减肥期间，我们应该多吃低卡的蔬菜，可以促进肠道蠕动，改善便秘烦恼，减轻身体负担，让你更快瘦下来。

　　我们可以多吃一些西蓝花、白菜、苦瓜、甘蓝、芹菜、生菜、番茄、黄瓜等粗纤维丰富蔬菜，多种蔬菜轮换，可以控制卡路里摄入的同时，促进脂肪的分解。减脂人的一餐中，建议至少要有一半的食物为蔬菜。

　　3、适当吃些粗粮

　　碳水化合物是身体不可缺少的营养物质，可以给身体提供代谢动力。减肥期间，我们不能拒绝吃主食。

　　但是，你可以少吃升糖系数高，消化时间短的主食，多吃一些饱腹时间长、升糖系数慢的主食，给身体补充足够的碳水化合物，保持身体的代谢动力。

　　每天的碳水化合物摄入量为3-4g/公斤体重，是减肥期间的最佳摄入量。我们可以选择一些复合碳水粗粮，比如：南瓜、红薯、淮山、糙米、燕麦、豆类等食物，米饭、面条类的精细主食可以减半摄入，这样有助于提升减肥速度。

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