如何跑得更快更持久

2025-10-19 00:05:12 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　1、坚持早睡的跑者

　　跟众多跑神交流过，我发现越是牛人作息越是有规律，他们坚持早睡。其中一跑友说，哪怕重要事情要加班，他也不熬夜，宁愿早睡，第二天早上5、6点再起来做事情。如果早睡，相对来说就会早点起来。第二天的精神状态会更好，同时体力也比较好，所以你要跑步的话，就更有耐力了。据说，早睡的跑者，他们跑步训练的效果会更好，因为会加快身体肌肉的恢复期。所以，如果想要当一名跑神，就先从早睡早起开始吧。

　　2、坚持力量训练的跑者

　　想要做为一名跑神，跑得比别人快，耐力比别人久。平时的力量训练是必不可少的，因为只有身体的肌肉发达了，才能更好的带动力量跑步发力，同时也更能保护好膝盖等关节损伤。所以，平时需要多锻炼身体力量，比如：小腿、大腿、臀部、腰部、腹肌等。这些都是核心力量，平时多锻炼，肌肉结实，力量充足了，跑步自然就更有力了。

　　3、坚持跑前热身的跑者

　　对于大多数人，跑步很简单，只要出去跑了就行了。但其实不是，跑前最好还是要做一些热身动作。特别是一整天坐办公室里的人群，跑前不热身的话，很容易造成肌肉拉伤，也就是跑后可能更容易引起肌肉酸痛。同时心率不是缓慢上升，而是过快上升，有些体质不好的人，就容易出现心慌、头晕等症状。所以，跑前一定要做些热身动作，也就是让身体先热起来了，再跑步，也就相对比较自然，减少损伤。

　　4、坚持跑后拉伸的跑者

　　当我们跑完步，特别是很久没运动的人群，坚持跑个2，3天，结果就开始出现大小腿酸痛。这可能都是因为跑后没有做好拉伸引起的，虽然拉伸感觉挺浪费时间的，但一定要做到位。跑后拉伸不但可以拉长肌肉纤维，也能增强肌肉功能，身体也会更加有韧性。这样下一次跑步，就会更有力量发挥，也能快速舒缓肌肉的酸痛，不用每次一跑，就要休息好几天。

　　5、坚持正确跑姿的跑者

　　正确的跑姿对于跑步来说，非常重要，而且可以有效防止跑步损伤。正确的跑姿也会让你跑得更快，跑得更久。虽然并不是所有的跑者，都会是一样的跑姿，但百分八九十是差不多相同的，个别的姿势是个人的习惯。所以标准的正确跑姿，还是必须自己做到位。可能一开始，谁也没办法就是非常正确的跑姿，但只有当我们注重了，才会在每一次的跑步过程中，重视并调整好自己的跑姿，跑姿要正确更要适合自己舒服的状态。【正确的跑姿】跑步时，头和肩保持稳定，头要正对前方，肩部放松，避免含胸，肘关节角度约为90度，躯干不要前倾后仰，不要左右摇晃或上下起伏太大。大腿和膝用力前摆，而不是上抬，腿的任何侧向动作都是多余的，容易引起膝关节受伤，大腿的前摆要正，脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，小腿不宜跨得太远。

　　6、坚持热爱跑步的跑者

　　对于跑步来说，可能最难的就是坚持下去。这只是针对大多数的初跑者，对于真正的跑者，他们是足够热爱跑步的，他们不需要坚持跑步的理由，他们是在享受跑步的乐趣，所以他们想跑就自然就跑了，根本不需要坚持这一说。而且真正的跑者，大多有规律的制定计划目标，3公里、5公里、10公里、半马等，从小到大，慢慢积累经验及跑量。当每周的跑步计划，养成习惯，你自然会发现自己开始越来越热爱跑步了，后面你就不需要坚持了，时间一到，自然就想去跑了。