怎样减小腿和大腿

　　一、动作

　　1.站姿提踵

　　站姿提踵的要点是双脚的前脚站立在垫子上，双手握住杠铃放在肩膀上(男性)，女生可以用双手握住腰部，然后反复做提踵动作，或者站在特制的站立提踵架上进行练习。

　　2.坐姿提踵

　　坐姿提踵也很简单，坐在凳子上，双手把杠铃或其他重物放在大腿的前端(不要让它们滑动)，把双脚的前脚掌放在垫子上，然后反复做提踵动作。此外，坐在专门训练小腿肌肉的提踵架上练习也有同样的效果。

　　二、作用

　　根据站立的方式不同，所锻炼的部位也不同，脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

　　三、减肥方法

　　提踵动作主要是通过腓肠肌的收缩来完成的，提踵时，你应该感觉小腿肌肉群充分收缩，并在暂停后慢慢降至最低限度，让小腿肌可以完全伸展。

　　四、注意

　　根据站立的方式和他们锻炼的姿势，各种各样的提踵动作锻炼的部位也都有所不同。然而，无论是哪种锻炼方法，都不要从高强度训练开始。训练开始时，训练强度一般应保持在5斤左右，分为3-4组，每组15-20次，每组休息10-30秒。训练后，每次拉伸5-10秒，分3-4次进行。当然，你不可能一夜之间练出美腿。锻炼是一个长期的过程，只有坚持锻炼，你才能实现自己的目标。

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