晚上吃什么可以减肥瘦身

　　01无糖/低糖酸奶

　　大家都知道，酸奶是有助于减肥的，含有丰富的蛋白质，钙含量的吸收率也比较高，益生菌还能加速肠道蠕动，改善肠道环境，帮助养成“易瘦体质”。

　　所以，睡前的时候，无糖/低糖的酸奶只要不过量，完全可以喝！

　　02无糖豆浆

　　豆浆中含有丰富的蛋白质，热量低、饱腹感强，觉得饿了的时候，喝下去一杯豆浆，10分钟后就不饿了！

　　和酸奶一样，选择豆浆的时候一定要选原味不含糖的，如果觉得不符合自己的口味，也可以适当加一些天然代糖。

　　这里要注意一点，很多豆浆粉会标注

　　“无蔗糖”

　　，这

　　和“无糖”是两个概念

　　，千万不要踩坑。

　　03牛奶燕麦

　　燕麦是饱腹感最强的食物之一，含有丰富的膳食纤维；牛奶中含有身体所必须的蛋白质和钙元素，两者都是非常不错的减肥食物！

　　晚上饿了的时候，用

　　热牛奶直接冲泡燕麦，做出一碗浓稠的牛奶燕麦

　　，好吃不怕胖！

　　想要不发胖，牛奶和燕麦也有选择标准：

　　牛奶选择纯牛奶，燕麦选择不含糖的！

　　04小米粥

　　和普通的大米相比，小米中含有更多的水溶性多糖，维生素和矿物质含量也更丰富，对肠胃负担比较小！

　　用小米粥和南瓜一起熬上一碗粥，热量不会超过200大卡，轻松抑制食欲。

　　05新鲜的果蔬

　　水果和蔬菜，是所有食材中热量最低的，食用方便，味道也不错，特别适合晚上饿的时候吃！

　　选择水果的时候，尽量选择

　　低热量、低糖分的水果

　　，选择蔬菜的时候，可以选择

　　比较便捷的黄瓜、西红柿

　　等。

　　果蔬虽好，也不要过量，睡前吃太多会影响睡眠质量，一个苹果，或者2个番茄足矣！

　　06蒸红薯

　　红薯的热量不高，膳食纤维却很丰富，是一种非常适合代替米面的主食。

　　晚上饿了的时候，吃上一块儿拳头大的蒸红薯，10分钟左右就不饿了！

　　有一些人吃红薯会出现胀气或者胃酸，这样的人，不适合多吃！

　　07煮毛豆

　　这是轻妞最喜欢的一款减脂零食，热量低，又含有丰富的蛋白质，大豆中的大豆异黄酮还能加速脂肪燃烧。

　　煮毛豆的烹饪方式也很方便，用热水煮熟，加一点盐就可以直接吃！

　　08香蕉奶昔

　　香蕉中含有丰富的钾元素、镁元素和膳食纤维；牛奶中含有丰富的蛋白质和钙元素，都是不错的减肥食材！

　　晚上饿的时候，

　　一根香蕉+一袋牛奶，用搅拌机打成奶昔

　　，口感一点都不比市面上卖的香蕉奶昔差，又不含糖，更不容易发胖！

　　09鸡蛋羹

　　所有鸡蛋制作的食物中，鸡蛋羹的热量是最低的。

　　制作方法也很简单，

　　1个鸡蛋+2勺水，用小火蒸熟，滴上几滴香油，直接就能吃了

　　！

　　基本上，

　　1个鸡蛋能做出来200克的鸡蛋羹，加上香油的热量，也不会超过100大卡

　　，可以放心吃！

　　10银耳羹

　　银耳中含有丰富的胶质和膳食纤维，一小朵银耳，就能煮出来一大碗的银耳羹，饱腹感还特别强！

　　减肥中喝的银耳羹，千万不要放糖，可以放上2颗红枣来改善口感和味道，或者放点代糖来增加甜味。

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