骑自行车是一种不错的锻炼方式
对于大部分人来说，基本就是休闲骑行，不需要像运动员那样趴着骑。车座不需要调的太高，处于较为松弛的状态。
专业运动员可能就要略有不同，比如像下图这样，兼顾舒适性和高效性的骑行姿势。
也有下图这种激进的空气动力学骑行姿势。
骑行的好处减肥的方式多种多样，骑车也可以减肥，骑车骑快了一会就出汗，消耗全身的热量，每天骑车二十分钟，就会感觉全身像是燃烧起来，坚持下去会看到很好的瘦身效果。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。抽时间骑行主要目的则是为了活动筋骨、增强体质、多消耗点热量以利于多品尝美食。
因为骑行运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此外骑行还可以锻炼呼吸系统、预防心脑血管疾病骑自行车的过程中可以增加肺活量，促进血液循环，加快人体的新陈代谢，还可以锻炼人们的呼吸系统。所以骑自行车也是一种预防心脑血管疾病的方法。
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