怎么跑步不累还快

　　1. 别进步太快

　　我刚开始一口气只能跑1km，我实在就跑不动了！我连续跑了一个星期一公里，状态好了不少，然后我就继续进步，一次只进步50米，两天进步一次，身体的状态好多了！

　　所以我建议大家别进步的太快，进步的越快越累人，而且很容易受伤！前三个月你可以缓慢进步，让身体适应运动，每次多跑50米就行了，小进步实现大成就！

　　2. 睡眠影响进步

　　现在很多人都处于一种矛盾的状态，嘴上嚷嚷着要去跑步，但是天天晚上还是熬夜，这样矛盾的状况只会伤害你的身体，不会锻炼你的身体，你的睡眠非常影响跑步进步的速度！

　　人的身体体能在睡眠时恢复很快，如果你能早睡早起，每天睡七八个小时，你的身体绝对很棒，这样子在跑步的时候就会精神满满，充满斗志，轻松的完成自己的目标！

　　3. 体能与饮食挂钩

　　身体的体能，身体的能量来源全部来自于我们的饮食！如果你的饮食好了，吃的食物有能量有营养，身体肯定会更棒，如果你天天营养不良，胡吃海喝，身体很虚，还怎么去跑步？

　　所以你的体能与饮食挂钩，所以我们一定要保持好的饮食习惯！多吃牛肉，羊肉，鸡肉，少吃鸭肉，猪肉，多吃蔬菜水果，粗粮燕麦，每天多喝开水，不喝饮料！

　　4. 强化心肺功能

　　现在很多人的心肺功能都特别的差，如果你的心肺功能差，你跑步的时候就会上气不接下气，容易出现嗓子冒烟，呼吸短促的问题，所以我们应该强化心肺功能！

　　在我刚开始跑步的时候，我每天都跳跳绳，蹬自行车，快速冲刺跑，一个项目练五到十分钟，一个月下来，我的肺活量提高了不少，心肺功能更强，呼吸也不会急促了！

　　5. 尽量迈小步

　　很多人在跑步的时候根本不知道节省自己身体的能量，很多人喜欢大步跑，步伐迈的很大，结果没跑几百米，就把自己累的气喘吁吁，吐着舌头了，这样子跑步真不长久！

　　所以我们应该迈小步跑步，最好用小碎步，这样可以省很多的力气，而且你摆臂的时候幅度要小，尽量前后摆，这样也可以省不少力气，这样跑步就不会很累了！

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