经期怎么减肥最快最有效果

　　1、 八体投地式变体

　　a.先保持俯卧姿势，缓慢抬起臀部和双腿，双膝紧贴墙面用老保持身体平衡，大腿与地面平行，小腿；

　　b.腹部和臀部收紧，保持呼吸均匀，手肘紧贴地面给整个身体提供支撑力量；

　　c.保持动作30-60秒，重复动作5次。

　　2、骆驼式变体

　　a.跪立在地面上，左手五指张开支撑地面以保持身体的平衡，背部挺直，上半身和头部缓慢向后仰；

　　b.左小腿向上伸直，右小腿紧贴地面，右手环绕放置头部，

　　c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

　　3、女神式变体

　　a.保持山式战力，双腿张开两肩宽的距离，双膝和上半身躯干缓慢向下弯曲，直至上半身和大腿与地面保持平行；

　　b.双手五指张开支撑地面保持身体平横，双脚略微踮起，腹部收紧，背部挺直，保持呼吸均匀；

　　c.保持动作30-60秒，重复动作5次。

　　4、束角式变体

　　a.保持坐立姿势，双腿向前伸直，背部挺直，然后双膝向大腿内侧弯曲直至双脚紧贴并垂直地面；

　　b.腹部收紧，双手放置膝盖处，保持呼吸均匀；

　　c.保持动作30-60秒，重复动作5次；

　　5、卧蝴蝶式

　　a.平躺在地面上，身体紧贴地面，双膝紧贴地面并缓慢向大腿内侧弯曲直至，双脚脚掌相互接触，

　　b.腹部收紧，保持呼吸均匀，右手举过头顶放置地面，左手随意放在左侧大腿上；

　　c. 保持动作30-60秒，重复动作5次；

　　6、鹰式

　　a.保持山式站立姿势，右腿伸直且右脚紧贴地面，左侧大腿放置在右侧大腿上方，左脚紧扣住右侧小腿；

　　b.手肘环绕交叉合十直至右手肘放置左手臂内侧；背部挺直，腹部收紧，保持呼吸

　　c.保持动作30-60秒，重复动作5次。

　　7、鱼戏

　　a.平躺在地面上，右腿放置在左腿上方，交叉抬起腹部收紧，背部缓慢抬起直至离开地面，右脚尖稍微踮起；

　　b.头部往后仰，双手合十放置胸前，保持呼吸均匀；

　　c.保持动作30-60秒，换另一侧联系，重复动作5次。

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