引体向上怎么练习速成

　　如果您是专业的或者是体育生，本篇文章请您忽略，小编资质尚浅，只能给普通学生或者健身爱好者提供一点经验和建议。

　　想要引体向上速成，大致有以下几种方法。

　　1、上肢力量训练

　　推荐大家先使用哑铃训练上肢力量，初练者可使用10斤的，大家根据自身条件，量力而行。利用业余时间，双手向上挺举，每组8-10个，每天3-5组。

　　其次做臂力棒训练，建议选用20-30KG的，每组15-20个，每天3-5组。

　　以上两项训练，最好每天都要做，而不是二选一。在有一定基础的前提下，进行俯卧撑训练，这主要是锻炼上肢、胸肌、腹肌、腰部力量。建议每组20-30次，每天3-5组。

　　以上三项同时训练，坚持一周就可以看到成效。

　　2、减重

　　小编个人心得，减重太重要了，减轻自身负荷，身体更加轻盈，不论是跑跳或者耐力都会相应提升。而在同样的上肢力量下，减重后可以明显多完成引体向上次数。

　　一般来说，减重的同时，肌肉会增加，也会变相的增加力量。小编建议大家减重选择跑走结合的方式，慢跑10-15分钟，走10分钟，每天运动不低于40分钟。可配合跳绳、踢毽子等常见运动，有条件的可以去健身房或者游泳。

　　不管什么训练，贵在坚持。但切记，不可过量运动，以免适得其反。

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