哪些时间才是跑步的最佳时段

　　晨跑的好处：促使神经兴奋

　　我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法，因此，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

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　　晨跑需要知道的几件事

　　国外研究发现，心源性猝死的发生呈时间节律性，一天中在早上9：00～11：00或醒后3h内为最高峰，一周中的高峰为星期一，一年中的高峰为冬季。

　　另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。对于正常体质的跑步者来说，规律饮食和睡眠，晨起空腹跑步1—2小时一般不会发生低血糖。但是，无论是正常体质还是特殊体质，都建议晨跑前要适当补充水分。

　　再者，一种广泛流传的说法是早晨太阳出来前，大气二氧化碳浓度较高，不适合耗氧量大的运动。这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200至1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。

　　这是目前从科学角度认知的事实，但有晨跑习惯的小伙伴也不必惊慌。无论什么时间选择户外跑步，都首先要关注实时空气指数，只要空气指数适合户外运动都可以放心户外跑，而当空气指数不推荐户外运动的时候就要三思而后行了。

　　当然如果你有条件选择，完全可以避开这个时段。

　　午后跑的好处：身体处于最佳状态

　　美国大学运动医学会（ACSM）的汤普森博士通过研究发现，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。

　　此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。

　　即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。

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　　午后跑存在的问题

　　对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。

　　夜跑的好处：不错的减肥方式

　　对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

　　而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。有些小伙伴说，夜跑过后太兴奋，容易失眠，这其实是一种错觉。

　　美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。

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　　夜跑要知道的几件事

　　除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。

　　《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。

　　但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。

　　事实上，对于那些996、007还保持运动习惯的跑步者来说，你永远都不要问他们什么时间跑步时最佳跑步时段，因为晨跑、中午跑、午后跑、夜跑，他们是什么时候有空就什么时候跑。对于他们来说，有时间的时候就是最佳的跑步时段。

　　这些被我们称之为经验跑步者，并不仅仅是因为他们跑得久、跑得多，更因为他们懂得平衡和取舍，在天气或身体不允许的情况下，他们也会休息。从长远的角度来看，所有的坚持都不会因为一两次的中断而失去意义。

　　所以在此有必要把“有时间的时候就是最佳的跑步时段”这句话补充完整，我们坚持运动也好，保持运动也好，目的都是为了健康，因此我们保持运动的前提是身体状态良好，环境适宜。

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