做什么运动最快瘦肚子 3个运动早上坚持一个月减掉小肚腩

2025-10-23 04:46:02 来源 : 聪康网热度 : 0

　　1.腹式呼吸法

　　每天早上起床后可以进行腹式呼吸法来瘦肚腩，具体的运动方法是:双腿呈打坐的姿势，将双手分别放在两边的膝盖上，当吸气时，肚子胀起，当呼气时，肚皮缩紧。每天早上可以坚持30分钟的腹部呼吸，帮助刺激肠胃蠕动，加快体内代谢废物的排出。

　　2.仰卧起坐

　　腹部有赘肉不妨试试仰卧起坐这个小运动来减肚腩，做仰卧起坐时首先要平躺，双手的手指交叉枕在头后，然后利用腰部发力将身体支撑坐起。运动时避免一次做仰卧起坐次数过多，一开始一分钟五次左右，逐渐增加，直到每分钟三十次左右即可。

　　3.转呼啦圈

　　如果腰部没有受伤或疾病的话可以利用转呼啦圈来减肚腩，它是大肚腩的克星。用腰部发力将呼啦圈在腰上转动起来，每天坚持半个小时，可以加快腹部脂肪的消耗来帮助减肚腩。

　　除了运动减轻大肚腩，其实人体身上还有3个刮油穴，通过艾灸刮油穴可以帮助减小肚腩。

　　首先是大肠俞穴。中医理论认为，大肚腩往往是由于人体中特殊的经络堵塞而引起的。因此，想要减肚腩就要让经络顺畅。艾灸大肠俞穴可以刺激人体的消化系统，增强消化和吸收的能力来改善腹部脂肪堆积。艾灸大肠俞穴尤其适合肚腩大的男性。

　　位置:大肠俞穴位于腰部，在第4腰椎的脊柱下面1.5寸处。

　　其次是关元穴。关元穴是小肠的一个补充点，脏空气都聚集在腹部和胸部位置，而小肠又是人体吸收营养的重要器官。通过艾灸关元穴能够促进肠道吸收功能，增强吸收营养的能力，具有补益下焦、培元固本的功效。如果女性想减肚腩，保持好体型，不妨经常艾灸关元穴。

　　位置:关元穴处于肚脐下方的三寸之处。

　　再者是天枢穴。很多老年人由于器官功能退化，胃不好，容易患有习惯性便秘，导致出现大肚腩。天枢穴属于足阳明胃，是手阳明大肠的一个手提点，经常艾灸可以改善胃部症状，帮助老年人提高生活质量。

　　位置:天枢穴位于位于腹部，在脐部旁开两寸的位置。

　　总之，大肚腩对健康危害多，运动加上艾灸身上的刮油穴，让你告别大肚腩的困扰。

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