月经期间可以减肥吗为什么经期体重会增加_5大方法来改善

　　经期前体重增加的五大原因

　　人体水分增加

　　月经前体重突然增加的第一个原因就是身体的水分增加，营养存储增加。到了经期前，一种叫做黄体酮的雌激素会从卵巢分泌出来，黄体酮分泌出来是身体为怀孕做好准备，为了有良好的怀孕状态，身体就会自主的去存储水分，体重就是因为水分突然存储起来，导致体重快速增加，严重的还会出现水肿情况。

　　突然便秘

　　月经期导致肥的第二原因是便秘。经期分泌的黄体酮会减缓肠道蠕动，此时容易出现便秘的情况。如果有到几天没有排便，体重增加了，可以肯定就是便秘导致了体重增加。

　　脂肪短期堆积

　　经期所分泌的黄体酮会降低胰岛素的敏感性，如果此时的饮食热量控制不好，血糖就容易升高，升高的血糖如果没有释放的地方，就会逐渐的转化脂肪堆积，由于此时的血糖比平时更高，转化为脂肪就更多。

　　胃口大开

　　经期来临胰岛素变弱，身体需要分泌更多的胰岛素以便能控制好血糖，胰岛素浓度增加，自然就会刺激食欲上升。如果加上压力过大，就容易依赖高热量的食物来满足自己，比如经期到就喜欢吃甜食、高热量的食物。

　　突然停止锻炼

　　到了经期期间身体比较虚弱，原本的运动计划也会减少，这个时候消耗的卡路里自然也会减少，如果平时饮食量并没有太多变化，体重有上升趋势也是必然。

　　消除经期体重波动的5大方法

　　有5种方法减少经期体重波动的影响，经期体重波动是生理原因，是没有办法绝对阻止的，但是可以通过一些方法减少它的波动幅度。

　　平常心

　　既然经期体重增加是必然的结果，我们需要的就是保持一个平常心，以免看到体重变化大受打击。经期所增加的其实仅仅是水分，我们身体的体脂率其实并没有变化，了解到这个情况后，我们不必给自己太大压力，以免分泌过多的压力激素，反而影响到后期减肥。

　　保持平常心并不代表就能放纵饮食，饮食上面还是要保持到合理的管理，此时能坚持下来才能到经期结束后再次进入下降期。

　　多补充膳食纤维

　　经期前出现便秘情况，可以通过多补充膳食纤维。膳食纤维可以预防便秘，避免便秘导致体重增加，此外膳食纤维吸水会在肠道膨胀，有良好的饱腹感，减少了食物热量摄入。

　　膳食纤维还有减缓糖吸收的作用。即使胰岛素敏感度降低了，补充膳食纤维也可以让血糖升高变慢，这样转化为脂肪的能量就减少。

　　日常的果蔬、粗粮都含有丰富的膳食纤维，到了经期不防主食替换为粗粮，饭前吃上一些果蔬，对控制体重有益无害。

　　适当补充蛋白质

　　良好的蛋白质摄入可以消除经期前体重增加。蛋白质跟碳水化合物、脂类都是身体的主要供能物质，当以蛋白质替代部分主食时候，可以减缓血糖水平上升。

　　蛋白质食物热效应也很不错，以蛋白质充饥的时候，适量多吃了，多余的热量也不容易转换为血糖，血糖得到控制转化脂肪自然越少。

　　保持身体温暖

　　身体保持温暖会提高新城代谢，当温度提高1C时，基础代谢就会增加12%。即使保持温暖不会让你瘦，你也可以通过这个来减少经期体重增加的影响。此外，如果你保持身体温暖，血液循环得到改善，身体滞留的水分就会减少，体重自然不会上涨。

　　保持身体温度可以通过一下方法

　　选择热食进食

　　吃一些生姜水暖身子

　　选择喝热水，不喝凉水

　　洗热水澡

　　冬季注重保暖

　　拉伸运动

　　经期虽然不能做激烈运动，但是可以做拉伸运动，类似瑜伽等拉伸的运动，可以让身体放松，自主神经系统均衡，卵巢功能提高，激素水平会更平衡，此时经期前水肿可以得到改善，体重上升就会得到控制。

　　经期可以减肥，但是经期减肥更多是在控制体重，不让身体因为经期导致体重波动过度，顺利度过经期后再继续去减，减肥会更有成效。

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