糖尿病轻松降血糖的室内运动方式

　　我们知道，坚持运动对糖尿病患者血糖的控制和并发症的预防都是很有帮助的。但夏季不仅天气炎热，而且阴雨天气也多，这就导致很多糖友无法去室外运动。

　　1、坐椅运动

　　座椅运动

　　两只手臂叉腰，背部挺直，在椅子上进行反复坐、立运动，时间依自己体力而定。

　　2、踮脚尖

　　踮/脚/尖

　　将手扶在椅背上，踮脚尖，坚持10秒左右，再放下，重复进行；或左右交替提足跟，持续10分钟左右。

　　原地快走

　　原/地/快/走

　　一般的患者只需原地小步快走，而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时手臂大幅摆动，手脚协调配合。

　　关节运动

　　肩关节上举

　　肩关节外展

　　①肩关节上举：

　　两只手臂前伸，与地面保持平行，再上举，手臂在头部两侧。运动锻炼10次。

　　②肩关节外展：

　　两只手臂向外平伸，再上举，手臂在头部两侧。运动锻炼10次。

　　伸展运动

　　手/臂/伸/展

　　体侧伸展

　　①手臂伸展：

　　坐在椅子上，背部挺直，双手交叉，掌心向外，向上伸展，坚持10秒；

　　②体侧伸展：

　　坐在椅子上，背部挺直，按住左侧腰部，右手在头顶上方向左侧推压，坚持10秒。之后右侧运动按左侧运动方式，反方向进行。

　　运动中注意用力均匀，使一侧腰腹部位肌肉受到充分的拉伸。运动时间依自己体力而定。

　　肌力训练-坐姿抬腿

　　肌/力/训/练/坐/姿/抬/腿

　　腰背挺直，坐在椅子上，缓慢抬起一条腿，保持与地面平行，停止1~2秒，再缓慢放下；之后，换另一条腿进行。两条腿各做10下。

　　以上几种运动形式，糖友可任选其一，也可交替进行。上班族或在家中久坐不动的朋友也可以选择以上运动锻炼，10分钟简单的动作就可以让身体的主要部位得到放松和锻炼。

　　糖尿病友的运动强度可控制在低到中等，适当的运动量应是身体微微出汗，心率在130次/分以下，开始时每次持续20～30分钟，以后再逐渐延长运动时间。

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