瘦下去怎么才能不反弹

　　好身材是每个人的追求，但是减肥却不是一件容易的事情。

　　很多人减肥过程效率低下，减肥后身材也容易复胖，无法维持住好身材，这让很多人都丧失了减肥的信心，任由身材肥胖。

　　那么，怎么才能提升减肥成功率，维持住好身材呢？

　　首先，你要知道，减肥后体重反弹的原因是什么，只有针对性纠正，才能提升减肥成功率。很多人减肥成功后就恢复了以前的饮食，同时停止健身锻炼，导致身体从热量赤字变成了热量结余，脂肪就会逐渐堆积起来。

　　也有的人减肥期间选择了过度节食，导致肌肉流失，易胖体质也会随之出现，这样的减肥速度虽然快，反弹恢复饮食后身材反弹几率也是非常高的。

　　所以，我们一定要选择正确的减肥方法，而不是一刀切进行节食。减肥成功后，你并不是一劳永逸了，而是需要养成正确的生活习惯，保持身体热量收支平衡状态，才能维持住好身材。

　　减肥过程中，你一定要牢记2点，让你健康地瘦下来。

　　1、不要一刀切砍断热量摄入

　　我们要合理控制饮食，但是不要过度节食。减肥期间的热量摄入不要低于平时的热量摄入的70%，均衡营养的摄入，保持多元化饮食，这样可以保证身体的基础运转需求，减少肌肉的损耗，让你健康的瘦下来。

　　2、不要单一运动

　　单一运动会让身体逐渐适应运动的模式，减肥也容易陷入瓶颈期。我们需要循序渐进提升训练强度，在体能耐力提升后，选择燃脂效率更高的运动，可以2-3种不同的运动交替训练，这样才能持续燃脂。

　　减肥后的你，如果能做到这3点，才能保持住好身材！

　　第一点、一周保持2-3次锻炼习惯

　　减肥成功后，我们一定要保持健身锻炼的习惯，你可以比减肥期间缩短运动时长跟频率，但是不要完全停止运动。只有保证身体的活动代谢值，让你抑制脂肪的堆积。

　　你可以每次进行半小时锻炼，每周2-3次即可，选择自己感兴趣的运动进行训练，就能有效保持好身材。

　　第二点、控制吃零食、聚餐的次数

　　减肥成功后不意味着你可以胡吃海喝的，你可以偶尔放纵享受美食，但是要控制每周吃零食吃美食的次数，一周吃垃圾食品、外卖、聚餐的次数不要超过2次，其他时间要坚持自己做饭。

　　吃饭的时候，保持三分肉类七分蔬菜的原则，平时多喝水，保持饭吃八分饱，三餐规律，就能避免热量过剩的情况出现。

　　第三点、定期测量体脂率

　　减肥成功后，我们只需要保持定期测量体脂率的习惯，就能监督到自己的身材情况，从而调整饮食跟运动，以此控制体脂率范围，避免身材的发胖。

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