怎样瘦大腿根部内侧赘肉

2025-10-15 20:35:15 来源 : 聪康网热度 : 0

　　对于腿部的塑形来讲，在全身减脂的过程中我们可以让腿部变细，但是对于双腿的松弛问题我们需要做的就是针对性的腿部训练。而大腿处的松弛，就属于大腿内侧的松弛问题最为常见。

　　而要解决大腿内侧松弛的现象，我们需要做的是加强对内收肌的锻炼，在这个过程中配合饮食与规律的有氧运动，可以让我们在减脂的过程中同时解决腿部塑形的问题。

　　所以，接下来分享5个针对于大腿内侧的锻炼动作，这些动作都可以徒手进行，在实际的锻炼过程中根据自己的实际情况来决定是否使用哑铃。

　　动作一：宽距深蹲

双脚打开约两倍肩宽，背部挺直，双手握住哑铃垂于体前臀部后移屈膝下蹲，至大腿与地面平行后起身还原全程保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

　　动作二：侧卧夹腿

侧卧，下手手臂屈肘撑起上半身，手肘与臀部撑起身体，上侧腿屈膝在下侧腿前方踩地下侧腿在伸直状态慢慢向上抬起，顶点稍停收缩大腿内侧肌肉后还原

　　动作三：宽距硬拉

双脚打开约两倍肩宽，背部挺直，核心收紧，哑铃置于双腿中间双腿屈膝下蹲至大腿与地面平行，膝盖与脚尖方向一致，双手所握住哑铃双脚用力踩地，臀部收紧，将哑铃向上拉起

　　动作四：侧支撑分腿

侧撑，下侧手臂位于肩部正下方，屈肘撑起身体，上侧脚置于凳子上上侧手叉腰，下侧腿悬空与上侧腿并拢，身体从头到脚呈一条直线向下转髋，下侧腿随身体向下移动，顶点稍停感受上侧大腿内侧的牵拉感顶点稍停后慢慢还原

　　动作五：交替侧弓步

双腿宽距打开，背部挺直，核心收紧双手握住一只哑铃于体前重心向一侧腿移动并下蹲，至另一侧腿伸直感受大腿内侧的牵拉感稍停后起身换边注意全程保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

　　在动作前充分的热身，适当地拉伸双腿，在双腿得到充分热身以后开始动作，每个动作15-20次，单边动作换边进行，每次做3-5组，动作间休息30秒，每周3-4次，动作结束后拉伸放松，减脂期再配合30分钟的有氧运动效果更佳。

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